Von ZONE3-Athletin Michelle Vesterby
Triathlons sind nicht einfach und die Planung für einen Triathlon kann ziemlich entmutigend sein. Es ist keine Überraschung, dass Langstrecken-Triathlons noch unkomplizierter und noch beängstigender sind! Zum Glück hat Michelle Vesterby, eine unserer ZONE3-Athleten, freundlicherweise die folgenden Ratschläge zusammengestellt, um Ihnen bei der Vorbereitung auf einen Langstrecken-Triathlon zu helfen.
Genieß es
Mein bester Rat sowohl für Ihr Training als auch für Ihren Wettkampf ist nicht überraschend: "Keep Smiling!" Wenn man das Lächeln vergisst und das Training keinen Spaß hat, dann wird es etwas Ermüdendes. Wenn Sie das Training nicht lieben, ist es zu einfach, es zu überspringen - und warum sollten Sie es tun, wenn es keinen Spaß macht? Ich freue mich auf etwa 90 % aller meiner Trainingseinheiten, und wie jeder habe ich meine schlechten Tage, aber selbst an den schlechten Tagen versuche ich, mich darauf zu konzentrieren, wie viel Glück ich habe.
Vorausplanen
Meine Rennvorbereitungen beginnen etwa 3 Monate vor dem Wettkampf, wo ich normalerweise in das letzte spezifische Training gehe. Hier werde ich auch anfangen zu versuchen, all die kleinen Dinge richtig zu machen – ich nenne es die „Cut the Crap“-Phase! Im letzten Anlauf zu einem Rennen werde ich versuchen, das Glas Wein mit einem Freund zu vermeiden und mich darauf konzentrieren, viel Schlaf zu bekommen usw.
Trainiere mit Fokus
Die meisten Tage beginnen mit 4-6 km Schwimmen, wobei ich mich entweder auf Technik, Geschwindigkeit oder Ausdauer konzentriere. Wenn Sie wegen der Distanz nervös sind, dann ist es eine gute Idee, mindestens 3 Mal vor dem Wettkampf versucht zu haben, 4 km im Training zu schwimmen. Wenn Sie können, versuchen Sie 4 km in Ihrem Neoprenanzug im offenen Wasser zu schwimmen, ohne Pausen, damit Sie wissen, wie es ist, wenn das Rennen kommt.
2 Wochen vor dem Rennen versuche ich, mit einem Freund von mir, der schneller ist als ich, 4 km schwimmen zu gehen. Wenn wir zusammen schwimmen, versuche ich, die ganze Strecke auf den Beinen zu bleiben, genau wie bei einem echten Rennen. Dies hilft Ihnen auch dabei, Ihren Neoprenanzug besser kennenzulernen – ich schwimme seit mehreren Jahren in ZONE3-Neoprenanzügen, aber es ist immer noch wichtig, Ihren Anzug zu kennen und darauf zu vertrauen, dass er Ihnen bis zu T1 helfen wird.
Fahrrad ist am besten
Die meisten Stunden trainiere ich auf dem Rad, wo weniger Verletzungsgefahr besteht und weil ich lange Bike-Abenteuer LIEBE. Ich sehe oft talentierte Athleten auf 10.000-Pfund-Motorrädern, die in ihrem Rennen an einen Punkt kommen, an dem sie Schwierigkeiten haben, in einer aerodynamischen Position zu bleiben. Wenn Sie während einer langen Trainingsfahrt Schwierigkeiten haben, in einer aerodynamischen Position zu bleiben, werden Sie Schwierigkeiten haben, diese Position während des Rennens zu halten. Um dies zu unterstützen, würde ich empfehlen, im Training mehr Zeit in einer aerodynamischen Position zu verbringen und sich fit für das Fahrrad zu machen.
Mein wöchentliches Radtraining besteht normalerweise aus einem harten Training (wie 6 x 6 Minuten mit hoher Intensität), einer langen Fahrt von 160 bis 200 km mit Schwerpunkt auf meiner aerodynamischen Position und dem Rest aus 2 bis 3 Stunden Basisfahrten in gleichmäßigem Tempo.
Vertrauen Sie Ihrer Ausbildung
Nichts gibt mir vor einem Wettkampf mehr Selbstvertrauen als lange Läufe. Normalerweise habe ich in den letzten 6-7 Wochen vor dem Rennen 4-5 Läufe über 30km in meinem Training. Beim Triathlon über die lange Distanz geht es darum, wer im Lauf am wenigsten langsamer wird, und ich sage mir immer, dass ich nach 30 km stärker bin als die anderen. Da lasse ich am Start oft die anderen Mädels vor, denn auf den letzten 10-12km kann viel passieren. Meine besten Ergebnisse habe ich immer mit einem starken Marathon-Backend erzielt, was darauf zurückzuführen ist, dass ich nicht zu hart geschwommen bin, nicht zu viel Rad gefahren bin und mental bereit bin zu leiden.
Ernährung und Erholung
In den letzten 3-4 Jahren habe ich begonnen, mich mehr mit meiner Ernährung zu beschäftigen, die jetzt ein entscheidender Teil meines Trainings ist. Zu wissen, wie viel Gramm Kohlenhydrate ich zu mir nehmen kann, ohne Bauchschmerzen zu bekommen, bedeutet, dass ich länger härter arbeiten und mich besser erholen kann.
Ich werde nicht jünger, also wird meine Genesung immer wichtiger. Ich habe mit 50-60 g Kohlenhydraten pro Trainingsstunde begonnen und mich langsam auf bis zu 90 g Kohlenhydrate pro Stunde gesteigert. Denken Sie daran, dies im Renntempo zu üben, damit sich Ihr Körper am Renntag daran gewöhnt!
Ich hoffe wirklich, dass Sie meinen Rat nützlich finden, und wenn Sie Fragen haben, können Sie mich gerne auf Instagram @vesterbytri erreichen, um Kontakt aufzunehmen oder mit meinem Training Schritt zu halten!
