Geschrieben von ZONE3-Botschafter Scott Hill | Cheftrainer RAF Triathlon und Tri Wolf.
Während der Wintermonate die Konzentration auf das Schwimmen aufrechtzuerhalten und sich zu verbessern, kann vor allem in der Weihnachtszeit eine Herausforderung sein, aber es ist möglich und äußerst wertvoll.
Hier sind einige Tipps:
1. Hallenbad oder Freiwasserschwimmen:
Wenn Sie Zugang zu einem Hallenbad haben, setzen Sie Ihr Schwimmtraining den ganzen Winter über fort. Wenn an Ihrem Standort Freiwasserschwimmen (OW) möglich ist, sollten Sie für Komfort, Sicherheit und Leistung die Verwendung von Neoprenanzügen und anderen OW-Produkten von ZONE3 in Betracht ziehen. Thermo-Neoprenanzüge und Heat-Tech-Neopren-Zubehör sind eine große Hilfe, damit Sie länger schwimmen können.
2. Strukturierte Workouts:
Planen Sie gemeinsam mit Ihrem Trainer ein strukturiertes Schwimmtraining, damit Sie konzentriert bleiben. Integrieren Sie eine Mischung aus Ausdauersätzen, Geschwindigkeitsintervallen und Technikübungen, um verschiedene Aspekte Ihres Schwimmens anzusprechen und so eine langfristige Verbesserung zu erzielen. Denken Sie daran, dass Veränderungen nicht über Nacht geschehen, daher sind Beharrlichkeit und Ausgeglichenheit alles.
3. Trockenlandtraining:
Ergänzen Sie Ihr Schwimmtraining mit Trockenübungen, die die beim Schwimmen beanspruchten Muskelgruppen ansprechen. Dazu können Krafttraining, Rumpfübungen und Beweglichkeitsübungen gehören, die dazu beitragen können, Verletzungen vorzubeugen und die Leistung zu verbessern.
4. Ziele setzen:
Legen Sie konkrete Schwimmziele für den Winter fest. Ganz gleich, ob es darum geht, die Schlagtechnik zu verbessern, die Ausdauer zu steigern oder bestimmte Zeitvorgaben zu erreichen: Ziele geben Motivation und Orientierung.
5. Mentale Visualisierung:
Verwenden Sie mentale Bilder, um Ihr Schwimmtraining zu visualisieren. Dazu gehört möglicherweise auch der Grund, warum Sie schwimmen. Es wird Ihnen helfen, sich für die nächste Saison zu motivieren. Dies kann dazu beitragen, eine gute Technik zu festigen, einen mentalen Rahmen zu schaffen und bei Verbesserungen zu helfen.
6. Konsistenter Zeitplan:
Halten Sie einen konsistenten Schwimmplan ein. Das Festlegen von Tagen und Zeiten, die dem Schwimmen gewidmet sind, hilft dabei, eine Routine zu etablieren, die es einfacher macht, engagiert zu bleiben (Routine und Disziplin). Natürlich kann sich dies während der Feiertage als schwierig erweisen, aber wenn man es früh am Tag erledigt, kann der Rest des Tages für Zeit mit der Familie und Freunden übrig bleiben.
7. Cross-Training:
Nehmen Sie an Cross-Training-Aktivitäten teil, die das Schwimmen ergänzen. Aktivitäten wie Radfahren und Laufen können dazu beitragen, die Herz-Kreislauf-Fitness und die allgemeine Ausdauer zu erhalten und die Entwicklung des Triathlons zu unterstützen.
8. Nehmen Sie an einem Master-Schwimmprogramm teil:
Falls verfügbar, erwägen Sie die Teilnahme an einem Master-Schwimmprogramm. Diese Gruppentrainings werden oft von Trainern durchgeführt und bieten Schwimmern verschiedener Leistungsniveaus eine unterstützende Umgebung und unterstützen die Entwicklung, die wir alle anstreben.
9. Flüssigkeitszufuhr und Ernährung:
Achten Sie auf Ihre Flüssigkeitszufuhr und Ernährung, da diese Faktoren eine entscheidende Rolle für Ihre Gesamtleistung und Erholung spielen.
10. Wiederherstellung:
Priorisieren Sie die Wiederherstellung. Ausreichender Schlaf, richtige Ernährung und Erholungstechniken wie Schaumrollen, Dehnen und Beweglichkeit können Ihrem Körper helfen, sich zwischen den Schwimmeinheiten zu erholen.
Denken Sie daran, dass Verbesserungen möglicherweise nicht immer sichtbar sind und es in Ordnung ist, auf Herausforderungen zu stoßen. Bleiben Sie engagiert, haben Sie Geduld und konzentrieren Sie sich auf ein konsequentes, qualitativ hochwertiges Training, um Ihre Schwimmfähigkeiten in den Wintermonaten zu verbessern. Suchen Sie sich einen Schwimmpartner, denn so stellen Sie sicher, dass Sie sich an die geplante(n) Sitzung(en) halten. Sie werden es sich langfristig danken.
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