Ich bekomme viele Leute, die sagen, dass sich ihr Tempo im Pool nicht auf das Freiwasser übertragen lässt, und sie wollen wissen, wie sie das verbessern können? Ich denke, da spielen viele Faktoren eine Rolle, wie zum Beispiel die richtige Passform des Neoprenanzugs, der Komfort im offenen Wasser sowie die Rennstrategie und das Tempo. Lassen Sie uns näher auf jedes Thema eingehen …
Richtige Passform des Neoprenanzugs:
Ich erinnere mich an meine ersten Jahre im Triathlonsport, als ich bei Rennen den alten Neoprenanzug meines Mannes trug. Obwohl wir uns in der Größe nicht allzu sehr unterscheiden, passten mir die Neoprenanzüge nie richtig und ich hatte immer Schwierigkeiten, den Schwimmabschnitt zu Ende zu bringen. Ich war ein guter Schwimmer, aber am Ende des Schwimmens konnte ich meine Arme kaum aus dem Wasser bekommen. Wasser kroch in den Neoprenanzug und ich hatte jedes Mal, wenn ich meinen Arm aus dem Wasser hob, das Gefühl, etwa 10 zusätzliche Pfund mit mir herumzuschleppen. Mir wurde klar, dass ich einen besseren Neoprenanzug finden musste, der richtig passte und mir helfen würde, schneller zu schwimmen.
Viele Neoprenanzug-Unternehmen sind auf Rennmessen, damit Sie ihre Neoprenanzüge ausprobieren können. Einige Unternehmen bieten Ihnen auch eine kostenlose Testversion zu Hause an, um zu sehen, ob Ihnen die Passform gefällt oder nicht. Es ist unerlässlich, einen Neoprenanzug zu finden, der Ihren Auftriebsbedürfnissen entspricht, richtig an Ihrem Hals anliegt, nicht reibt und keinen großen Druck auf Ihre Schultern ausübt. Neoprenanzüge sollten eng anliegen, aber die Blutzirkulation nicht einschränken und Ihnen genügend Flexibilität bieten, damit Sie Ihre Arme bequem bewegen können. Ein zu großer Neoprenanzug trägt zusätzliches Wasser und Gewicht, daher brauchen Sie einen, der zu Ihnen passt. Nutzen Sie den Vorteil, indem Sie sich an Unternehmen oder Freunde wenden, um verschiedene Neoprenanzüge auszuprobieren, damit Sie den finden, der am besten zu Ihnen passt! Der richtig sitzende Neoprenanzug wird Ihnen auf jeden Fall dabei helfen, schneller zu schwimmen.
Komfort im offenen Wasser:
Eine weitere Sache, die Ihnen hilft, schneller zu schwimmen, ist, sich im offenen Wasser wohl zu fühlen. Wenn Sie das Schwimmen im offenen Wasser nicht gewohnt sind, sind Sie am Wettkampftag vielleicht schüchtern und können nicht Ihr Potenzial ausschöpfen. Es ist wichtig, dass Sie das Freiwasserschwimmen üben, bevor Sie an einem Wettkampf teilnehmen, damit Sie sich an die unterschiedlichen Wasserbedingungen, das Schwimmen mit anderen Menschen und das Sichten gewöhnen können.
Es gibt Übungen, die Sie im Pool durchführen können, um sich an die Schwimmbedingungen im offenen Wasser zu gewöhnen. Machen Sie etwa 25 Sekunden im Pool, wobei mehrere Personen auf Ihrer Bahn nebeneinander schwimmen, damit Sie spüren können, wie das ist. Platzieren Sie außerdem einen Kegel am Ende der Bahn und üben Sie Ihr Visieren. Wenn Sie im offenen Wasser gut sehen und atmen können, werden Sie auf jeden Fall auch schneller schwimmen können. Arbeiten Sie an diesen Umstellungen vom Schwimmbad- zum Freiwasserschwimmen, denn wenn Sie sich wohler fühlen, können Sie mit Ihrer normalen Geschwindigkeit schwimmen und nicht langsamer werden, weil Sie befürchten, von anderen umgeben zu sein oder nicht sehen zu können. Eine bessere Sicht hilft Ihnen auch dabei, in einer geraden Linie zu schwimmen und somit schneller zu schwimmen.
Es ist wichtig, verschiedene Freiwasserbedingungen auszuprobieren, damit Sie auf das vorbereitet sind, was am Renntag auf Sie zukommen könnte. Wenn Sie in einem See ohne Wellen schwimmen, reicht es möglicherweise aus, Ihre Freiwassertechniken im Pool zu üben. Wenn Sie im Meer unter ständig wechselnden Bedingungen schwimmen, versuchen Sie, sich vorher mit ein paar Freunden an diese Wasserbedingungen zu gewöhnen. Sie möchten lernen, Ihr Tempo zu erhöhen, wenn Sie sich in sehr welligem Gelände befinden, und auch verschiedene Atemtechniken anzuwenden. Bei großen Wellen müssen Sie Ihren Kopf stärker heben, um die Bojen sehen zu können, und je nachdem, aus welcher Richtung die Wellen kommen, müssen Sie möglicherweise zu beiden Seiten atmen. Durchsuchen Sie die bisherigen Rennbedingungen, damit Sie vorbereitet sind, sich mit den Wasserbedingungen besser auskennen und letztendlich schneller schwimmen können.
Rennstrategie und Tempo:
Es gibt mehrere Faktoren, die in die Wettkampfstrategie und das Tempo einfließen und die Ihnen dabei helfen, beim Freiwasserschwimmen Ihr Bestes zu geben. Vor dem Rennen ist es wichtig, sich aufzuwärmen. Dies kann entweder im Wasser oder durch Dehnübungen und Herumspringen an Land erfolgen. Wenn Sie Ihr Rennen beginnen, ohne sich aufzuwärmen, können Sie nicht während des gesamten Schwimmens Ihr Renntempo erreichen, da es wahrscheinlich zu lange dauert, dieses Tempo zu erreichen. Wenn Sie startklar sein wollen, dann verbringen Sie 10 Minuten damit, Ihren Körper darauf vorzubereiten, schnell zu schwimmen.
Stellen Sie während Ihres Rennens sicher, dass Sie entweder Ihr eigenes Tempo bestimmen oder auf den Füßen von jemandem schwimmen, der ein gutes Tempo für Sie vorgibt. Wenn Sie klares Wasser haben und Ihr Tempo selbst bestimmen möchten, dann versuchen Sie, vorne oder an der Seite der Startlinie zu starten, damit Sie die Möglichkeit dazu haben. Wenn Sie hinter jemandem herschwimmen, achten Sie weiterhin auf das Tempo, und wenn es zu einfach ist, gehen Sie um ihn herum. Wenn Sie ein bestimmtes Schwimmziel haben, halten Sie das Tempo während des gesamten Schwimmvorgangs aufrecht, indem Sie es nicht zu schnell angehen lassen und Ihre Anstrengung häufig überwachen.
Es gibt viele Strategien, um im offenen Wasser schnell zu schwimmen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen richtig sitzenden Neoprenanzug haben, üben Sie Ihre Freiwassertechnik, einschließlich Schwimmen mit Menschen und Sichtung, und stellen Sie schließlich sicher, dass Sie bereit sind, am Renntag ein gutes Tempo anzugeben und auf die unterschiedlichen Wasserbedingungen vorbereitet zu sein.
