Sich freiwillig dafür zu entscheiden, kalt zu sein, ist ein bizarres Konzept. Gibt es also einen geheimen Jungbrunnen, der durch die Kälte gefunden wurde oder so? Möglicherweise. Unabhängig von Ihrer Wahrnehmung oder Erfahrung in der Kälte IST es möglich, eine Toleranz dafür aufzubauen und sie vielleicht sogar zu genießen!
Immer sachte
Akklimatisieren bedeutet per Definition „sich an ein neues Klima oder eine neue Umgebung gewöhnen“. Dies sagt uns, dass es einen Prozess gibt, sich mit etwas Neuem vertraut zu machen. Dies gibt uns auch die Erlaubnis, geduldig mit uns selbst zu sein, da eine neue Umgebung dem, was wir gewohnt sind, völlig widersprechen kann. Unser Körper hat bereits Mechanismen eingebaut, um die Körpertemperatur zu kontrollieren und bei Bedarf Wärme zu speichern, wie z. Unsere Aufgabe ist es, unseren Körper darauf zu trainieren, die Kälte zu tolerieren, und es gibt ein paar wirklich effektive Strategien, mit denen Sie sich langsam in der Kälte wohlfühlen können.
Trainieren Sie aus dem Wasser
In Anbetracht dessen, dass Sie den Großteil Ihrer Zeit an Land verbringen, können Sie hier Ihre Zeit nutzen, um sich auf die bevorstehenden kalten Gewässer vorzubereiten. Konsistenz in diesen Praktiken wird die größte Rendite auf Ihre Zeitinvestition bringen. Lass dir Zeit! Dieser Prozess kann wirklich nicht beschleunigt werden, und was noch wichtiger ist, das Abkühlen in kältere Temperaturen sollte sicher, mit einem kontrollierten und zielgerichteten Ansatz erfolgen. Die Kälte ist wirklich „interessant“, da die ersten Trainingstage fürchterlich sein können und innerhalb einer Woche die Höhepunkte Ihres Tages und unglaublich energetisierend sein können.
Probieren Sie diese einfachen Übungen aus:
- Halten Sie Ihren Thermostat auf ein paar Grad niedrig oder schalten Sie Ihre Heizung ganz aus. Diese ständige Exposition ist ein subtiles Training, für das keine zusätzliche Zeit erforderlich ist.
- Tragen Sie eine Schicht weniger als normalerweise. Lassen Sie eine Jacke aus, wenn Sie normalerweise können. Probieren Sie dies zunächst in kurzen Zeitfenstern aus und gewöhnen Sie sich daran, Ihre neue Kleidung zu werden.
- Lass die Decken fallen. Versuchen Sie auch, mit einer Schicht weniger zu schlafen; ein weiterer passiver Weg, um sich an niedrigere Temperaturen zu gewöhnen.
- Lassen Sie Ihre Ventilatoren möglichst in allen Räumen eingeschaltet. Durch die zunehmende Zirkulation der kälteren Luft werden die Kälterezeptoren Ihres Körpers darauf trainiert, aktiviert zu werden.
Trainiere IM Wasser… zu Hause
Ihr „Trockenlandtraining“ war entscheidend, um eine Grundlage für die Kältekonditionierung aufzubauen und Sie körperlich und geistig auf die wichtigere Aufgabe vorzubereiten – in die Kälte einzutauchen. Umgebungstemperaturen sind in der Regel etwas einfacher für unseren Körper, sich an sie anzupassen und sie zu tolerieren, also sollten Sie sich wieder mit Geduld an diesen Prozess gewöhnen.
Beginnen Sie Ihre Wasserpraxis in einer kalten Wanne oder kalten Dusche. Es ist wichtig zu beachten, dass ein kaltes Bad oder eine kalte Dusche getrennt vom Baden/Waschen selbst durchgeführt werden sollte. Was am einfachsten ist, ist, Ihre normale Duschroutine durchzuführen und dann die Wassertemperatur schrittweise zu senken, bis es so kalt ist, wie das Zifferblatt anzeigt. Im Winter wird es hier natürlich deutlich kälter.
Denken Sie daran - es wird immer weniger Wasser verwendet, um ein Bad im Gegensatz zu einer Dusche zu machen. Was ein Eisbad betrifft, ist es wichtig klarzustellen, dass kein Eis in der Wanne vorhanden sein muss, um es wirksam zu machen. Schließlich werden Sie nicht durch Eis schwimmen … es sei denn, Sie trainieren tatsächlich für das Eisschwimmen, in diesem Fall haben Sie diesen Artikel bereits abgeschlossen. Haha! Das Aufheben eines einfachen Thermometers für die Wanne ist hilfreich, um die Temperaturen zu regulieren, in die Sie eintauchen. Es reicht aus, die Temperatur zwischen 55-65f zu halten, und am oberen Ende zu beginnen und sich bei jedem Eintauchen um jeweils ein Grad nach unten zu arbeiten, wird ein reibungsloser Übergang sein. Es ist wichtiger, die Zeit in der Wanne zu verlängern, als die niedrigstmöglichen Temperaturen zu erreichen, also messen Sie entsprechend und setzen Sie sich kleine Ziele, indem Sie, sagen wir, bei jeder Sitzung eine Minute hinzufügen. Denken Sie daran, in einem kalten Gewässer statisch zu sein, ist etwas ganz anderes und wohl schwieriger, als in kaltem Wasser zu schwimmen. Dies liegt vor allem daran, dass während des Kalorienverbrennens beim Schwimmen Wärme aus Ihren Muskeln erzeugt wird, die dabei hilft, Ihre Kerntemperatur zu regulieren.
Bringen Sie Ihr Training auf offene Gewässer
Wie beim Rest Ihrer Akklimatisierung bis zu diesem Punkt war Beständigkeit die treibende Kraft für Ihren Fortschritt, und das Gleiche gilt für Ihre Kaltwasserschwimmen. Verwenden Sie Ihren Atem als Ihren Hauptfokus, während Sie am Ufer stehen. Sprich innerlich beim Einatmen „Einatmen“ und beim Ausatmen „Ausatmen“. Dieser einzigartige Fokus gibt Ihrem Gehirn eine Aufgabe, die Ihnen hilft, sich von dem „Warum mache ich das?“ abzulenken. und Gedanken vom Typ „Uh, es ist so kalt“. Richten Sie Ihren Geist auf das, was er kontrollieren kann – Ihren Atem.
Ein Aufwärm-Joggen in Ihrem Neoprenanzug oder Ihre Schwimmband-Routine kann wirklich helfen, etwas Wärme zu erzeugen, bevor Sie ins Wasser gehen. Wählen Sie, welches Aufwärmprogramm für Sie und Ihren Körper am besten geeignet ist. Gehen Sie als nächstes langsam ins Wasser, anstatt es so schnell wie möglich herauszuspritzen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Herzfrequenz niedrig zu halten und sich darauf zu konzentrieren, mit Ihrem Atem innerlich zu bleiben. Unternimm weitere Schritte, bis du kurz vor der Verschwendung bist, und an diesem Punkt gibt es eine nützliche Strategie, die du anwenden kannst, bei der du dir Wasser ins Gesicht spritzt. Dies hilft, den anfänglichen Kälteschock zu beseitigen, da Ihr Gesicht die meisten Temperaturrezeptoren darin hat, wird dies Ihrem Gehirn signalisieren, was passieren wird. Machen Sie weitere Schritte nach vorne, bis Sie schultertief sind, und beginnen Sie Ihren Freestyle schön und einfach. Es gibt keine Eile. Gehen Sie am ersten Tag mit wenig Spielplan ins Schwimmen, abgesehen davon, dass Sie während des Schwimmens die Kontrolle über Ihren Atem und Ihr Gehirn behalten. Sie werden vielleicht bemerken, dass Sie, sobald Sie taub werden, taub sind und die Kälte viel erträglicher ist.
Wenn es kalt ist zu kalt
Für alles im Leben gibt es Grenzen, und das Wissen um Ihre körperlichen Einschränkungen in der Kälte ist für Ihre Sicherheit im offenen Wasser von entscheidender Bedeutung. Überprüfen Sie immer die örtliche Wassertemperatur, bevor Sie sich anziehen, damit Sie zuerst entscheiden können, ob es innerhalb Ihrer trainierten Fähigkeiten liegt, und sich dann mental auf die vorliegenden Bedingungen vorbereiten können.
Zeichen, auf die Sie achten und entscheiden sollten, wann genug genug ist:
- Zittern
- Verwirrtheit
- Erschöpfung oder starke Müdigkeit
- Fummelnde Hände oder die berüchtigte „Kralle“, bei der die Finger nutzlos werden
- Undeutliches Sprechen
- Schläfrigkeit
- Gedächtnisverlust
Nehmen Sie sich auch hier wieder Zeit für Ihr Kaltwasserschwimmen. Es gibt keine Eile und diese Symptome treten meistens auf, wenn jemand versucht, mehr zu tun, als sein Körper konditioniert ist. Es gibt ein sehr eigenartiges Phänomen, das stattfindet, wenn Sie dort, wo Sie anfangen, immer kältetoleranter werden wollen in der Kälte sein. Es gibt wahrscheinlich eine fundierte Psychologie, um das Warum zu erklären, aber einfach die harte Arbeit, die Sie investieren, ist lohnend und bringt eine andere Art von Energie als jede andere Art von Training. Viel Spaß damit und teilen Sie die Freude unbedingt mit anderen!
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