Par l'athlète ZONE3, Tim Don
Quand il s'agit de nager en eau libre, parfois les conseils les plus simples et les astuces les plus simples sont les plus importants et les plus vitaux !
Obtenez la bonne combinaison pour vous
Obtenir un combinaison qui vous va et vous va bien, ça vaut la peine de prendre votre temps ici. Vous n'iriez pas courir avec des chaussures trop petites ou trop grandes, ou faire du vélo comme une porte de grange si vous mesurez 5'4. Vous savez ce qu'ils disent toujours : essayez avant d'acheter. Cela vaut toujours la peine d'essayer quelques modèles différents également; certains sont à vous garder au chaud dans de l'eau froide appropriée , certains offrent une flexibilité supplémentaire ou sont conçus pour vous donner une flottabilité supplémentaire. Le meilleur pour vous est le bon ajustement avec les meilleures propriétés pour ce que vous voulez de la combinaison.
Le kit est roi
En plus de votre combinaison, il y a d'autres éléments essentiels qui rendront votre nage plus facile, plus confortable et plus simple. Mettez toujours un peu crème anti-frottements sur votre cou, et si vous portez quelque chose sous votre combinaison, mettez-en sous vos bras et entre vos jambes également, surtout lorsque vous portez une nouvelle combinaison ou si vous nagez dans la mer. L'eau salée peut vraiment s'irriter !
D'autres petites choses en font une expérience beaucoup plus agréable. Comme prendre des tongs pour pouvoir marcher jusqu'au bord de l'eau ou mettre un peu d'anti-buée dans vos lunettes pour aider votre observation lorsque vous êtes en eau libre. Je porte toujours un chapeau clair et si l'eau est agitée, j'utilise une bouée flottante autour de mes déchets pour plus de visibilité. Un bonnet chaud et grand peignoir thermique aidera également à vous garder au chaud et confortable lorsque vous êtes hors de l'eau.
Enfin, vous aurez besoin d'un grand sac étanche pour mettre tout votre kit humide après votre baignade. Tu peux consultez la liste des kits pratiques de ZONE3 de tout l'équipement dont vous pourriez avoir besoin lorsque vous partez en eau libre.
Vas-y doucement
Entrez lentement dans l'eau pour permettre à votre corps de s'habituer au froid. Il n'y a rien de mal à être nerveux si vous débutez dans la nage en eau libre, alors essayez de ne pas vous soucier de ce que font les autres et concentrez-vous sur vous-même. Prenez votre temps et partez nager, uniquement lorsque vous êtes prêt.
Avoir un plan
Si vous cherchez à faire de la natation d'entraînement, essayez d'avoir une séance ou un plan en tête afin que votre natation ait un but tangible. J'essaie de faire mes nages en eau libre en fonction du temps et non de la distance, comme vous le feriez dans une piscine.
C'est aussi une bonne idée d'entrer et de ne faire qu'un petit échauffement car le jour de la course, il est très rare que vous puissiez faire un échauffement de natation. Encore une fois, il est important de s'entraîner pour la course, d'imiter une situation de jour de course à l'entraînement, alors venez le grand jour, c'est comme d'habitude, et vous êtes habitué au processus d'entrer et de nager au rythme de la course sans échauffement, en particulier avec le nouveau départ lancé pour la plupart des grandes courses.
Pratiquer l'observation
Lorsque vous êtes en eau libre, l'observation est cruciale. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie et vous assurera de ne pas nager plus loin que nécessaire ! Essayez de travailler sur la visée lorsque vous nagez « fort » ou à un rythme de course, pas seulement lorsque vous nagez doucement. Choisissez un point, une bouée ou quelque chose à l'horizon pour nager, pas seulement les pieds devant vous, vous voulez nager de A à B en ligne aussi droite que possible.
Franchir!
Surtout, n'oubliez pas de profiter de votre baignade ! Que vous soyez dans une rivière, un lac, un étang ou en pleine mer, montez à bord et lancez-vous. Nous devons tous commencer quelque part alors ne soyez pas si dur avec vous-même. Les nageurs en eau libre sont une communauté incroyablement amicale, alors n'ayez pas peur de poser des questions et de demander des conseils. C'est l'une des beautés du sport, c'est un sport tellement communautaire et nous y sommes tous ensemble et nous l'aimons !
