Le mécanicien de natation x ZONE3
L'eau libre est peut-être le plus grand terrain de jeu et professeur de notre monde ; un grand espace ouvert pour la forme physique, pour la connexion, pour l'exploration, et une source de nourriture et d'air. Cependant, l'immensité et la nature dynamique de l'océan peuvent être à la fois accueillantes et intimidantes. Bien que nous ne soyons certainement pas des poissons, ni même des poissons, l'eau libre est là pour que nous en profitions.
Le savoir : Comprendre l'eau
Qu'il s'agisse d'un lac d'eau douce, d'une rivière ou d'un océan accidenté, chaque plan d'eau exige une compréhension de celui-ci avant de sauter dedans. Votre confiance dans l'eau libre viendra d'une meilleure compréhension de ce que fait le plan d'eau et comment cela vous affecte dans le l'eau en tant que nageur.
Créer une baignade sécuritaire est là où vous devriez commencer. Choses à rechercher :
-Une zone de baignade désignée
-Un sauveteur en service
-Zone avec un minimum de bateaux ou autres navires à proximité
Faites l'inventaire de votre environnement. Cela vous permet de vous familiariser avec votre environnement tout au long de votre baignade. Choisissez quelques grands points de repère fixes à utiliser comme points de référence, de cette façon lorsque vous êtes dans l'eau, vous pouvez plus facilement suivre la progression, maintenir le cap et entrer/sortir dans un endroit sûr que vous choisissez. En bref, identifier et comprendre votre environnement vous procurera une tranquillité d'esprit lorsque vous essayez de naviguer.
Enfin, prenez une minute pour vérifier les conditions de l'eau à portée de main. Remarquez s'il y a du courant qui pousse dans une direction, auquel cas vous devrez compenser votre parcours de natation en conséquence. Les jours plus venteux, identifiez la direction du vent et préparez-vous mentalement et attendez-vous à une eau plus agitée en nageant. S'il y a du surf, prenez des notes mentales sur l'endroit où les vagues se brisent, ainsi que sur leur fréquence. Chacun de ces points vous permet de brosser le tableau de ce à quoi vous pouvez vous attendre dans l'eau avant d'y entrer, laissant moins de place aux surprises.
Le comment : planifier votre poursuite
Puiser dans une énergie calme et paisible est impératif pour renforcer la confiance et le confort. Cela commence par votre respiration. Soyez à l'écoute des montées et descentes de votre respiration. Pendant que vous inspirez, dites inspirez dans votre tête. Lorsque vous expirez, dites expirez dans votre tête. Dans le sens le plus élémentaire, cela crée une focalisation singulière sur la seule chose nécessaire à la vie. Votre mécanique respiratoire créera une efficacité et une posture corporelle idéale dans l'eau. Essayez de maintenir un cycle de respiration détendu et facile, semblable à la façon dont vous respirez sur terre - une petite gorgée d'air, suivie d'un soupir détendu pour expirer. Cela deviendra votre équilibre dans l'eau et la concentration pour revenir en arrière pour retrouver votre calme en cas de besoin. Si vous constatez que votre esprit vagabonde, concentrez-vous sur votre respiration, en disant inspirez pendant que vous inspirez et dites expirez pendant que vous expirez.
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Le pourquoi : une étape à la fois
L'objectif singulier doit toujours être de créer une expérience positive, et il est toujours préférable de partager cela avec les autres. Trouvez un partenaire ou un groupe de natation avec qui vous aventurer. Avoir des partenaires avec vous procure un sentiment de sécurité, de camaraderie et de structure pour chaque nage. Ne nagez jamais seul !
Créez une progression, en commençant par le temps passé dans la piscine pour construire une base, suivi de focus structurés pour vos prochaines sessions en eau libre. Sachant que chaque jour peut être si différent - avec l'eau, avec votre état mental - il est important d'avoir de la flexibilité avec vos attentes pour chaque nage. Votre processus et vos progrès sont complètement subjectifs. Chaque fois que vous vous habillez doit être considéré comme un succès.
La première étape consiste simplement à marcher lentement dans l'eau jusqu'à la taille après avoir pris des notes mentales sur votre environnement et les conditions de l'eau. Et maintenant, revenons à la respiration. Restez à cet endroit jusqu'à ce que vous trouviez votre équilibre et que vous vous sentiez en confiance pour continuer. Plus profond n'est pas toujours meilleur. Si vous êtes plus mûr, prévoyez de rester dans une zone peu profonde pour votre première baignade ou plus, pour donner à votre cerveau le sentiment de contrôle dont il peut avoir besoin pour se sentir en sécurité dans l'eau libre au début. Si vous vous sentez mal à l'aise ou essoufflé, revenez simplement à la qualité de votre respiration. Si vous ne parvenez toujours pas à trouver l'équilibre, revenez à la position debout dans les eaux peu profondes et reprenez connaissance de votre feuille de contrôle de votre environnement, des conditions de l'eau, puis de votre respiration. C'est un progrès et cela arrive souvent aux nageurs à un moment donné de leur voyage en eau libre.
Cela peut sembler évident, mais chaque jour offrira une expérience unique. La seule façon d'être à l'aise dans des conditions variables est de nager dans des conditions variables. Il est facile d'éviter l'eau les jours où il peut faire plus froid que d'habitude ou plus agité, par exemple. Utilisez ces journées comme des opportunités pour développer vos compétences et votre confort en eau libre. Si vous avez une course à venir et que vous êtes confronté à des conditions difficiles, vous serez mieux placé pour relever le défi en raison de votre pratique dans toutes sortes de conditions. Il est tout aussi important de nager dans différents plans d'eau lorsque cela est possible, en élargissant votre connaissance approfondie de l'eau libre. Il est naturel de vouloir rester dans votre zone de confort et de nager au même endroit à chaque fois, mais il est extrêmement peu probable que l'endroit où vous courez soit/se sente le même.
Une excellente façon de le faire, lorsque vous avez un accès limité à l'eau libre, consiste à nager à partir de différents points d'entrée et de sortie sur le même plan d'eau.
Plus de temps dans l'eau, mieux c'est
Il y a une courbe d'apprentissage distincte pour la nage en eau libre et vous avez les outils pour y arriver. Prévoyez des baignades en eau libre aussi souvent que possible. Après vos premières expériences en eau libre, vous pouvez retirer ces souvenirs et ces sensations de l'eau pour vous préparer mentalement aux prochaines baignades. Plus important encore, essayez de profiter de chaque instant dans l'eau. La natation en eau libre peut être la pratique parfaite d'être présent.
Puissiez-vous nager longtemps,
Le mécanicien de natation
