Choisir électivement d'avoir froid est un concept bizarre. Alors, y a-t-il une fontaine secrète de jouvence découverte par le froid ou quelque chose comme ça ? Peut-être. Quelle que soit votre perception ou votre expérience du froid, il EST possible de développer une tolérance et peut-être même d'en profiter !
C'est facile
S'acclimater, par définition, c'est « s'habituer à un nouveau climat ou environnement ». Cela nous indique qu'il existe un processus pour devenir à l'aise avec quelque chose de nouveau. Cela nous autorise également à être patients avec nous-mêmes, car un nouvel environnement peut être complètement à l'opposé de ce à quoi nous sommes habitués. Notre corps possède déjà des mécanismes intégrés pour contrôler la température corporelle et conserver la chaleur en cas de besoin, comme la « chair de poule », qui réduit la quantité de chaleur qui s'échappe du corps, ou les frissons qui génèrent de la chaleur pour réchauffer le corps. Notre travail consiste à entraîner notre corps à tolérer le froid et il existe quelques stratégies vraiment efficaces que vous pouvez adopter pour vous mettre lentement à l'aise dans le froid.
Entraînez-vous hors de l'eau
Étant donné que la majorité de votre temps est passée sur terre, c'est là que vous pouvez utiliser votre temps pour vous préparer aux eaux froides à venir. La cohérence dans ces pratiques fournira les meilleurs retours sur votre investissement en temps. Prenez votre temps! Il n'y a vraiment pas d'accélération de ce processus et, plus important encore, le passage à des températures plus froides doit être fait en toute sécurité, avec une approche contrôlée et ciblée. Le froid est vraiment "intéressant", dans la mesure où les premiers jours d'entraînement peuvent être épouvantables et en une semaine, il peut être le temps fort de votre journée et incroyablement énergisant.
Essayez ces exercices simples :
- Baissez votre thermostat de quelques degrés ou éteignez complètement votre chauffage. Cette exposition constante est une formation subtile qui ne prend pas de temps supplémentaire pour s'engager.
- Portez une couche de moins que vous ne le feriez normalement. Oubliez une veste quand vous le pouvez normalement. Essayez ceci dans un court laps de temps au début et faites en sorte que cela devienne votre nouvelle tenue vestimentaire.
- Abandonnez les couvertures. Essayez également de dormir avec une couche de moins ; une autre façon passive de s'acclimater aux basses températures.
- Gardez vos ventilateurs allumés dans toutes les pièces possibles. L'augmentation de la circulation de l'air froid entraînera l'activation des récepteurs du froid de votre corps.
Entraînez-vous DANS l'eau… à la maison
Votre « entraînement sur terre ferme » était essentiel pour établir une base de conditionnement au froid, ainsi que pour vous préparer physiquement et mentalement à la tâche la plus importante à accomplir : être immergé dans le froid. Les températures ambiantes ont tendance à être un peu plus faciles pour notre corps à s'adapter et à tolérer, vous voudrez donc à nouveau vous familiariser avec ce processus avec patience.
Commencez votre pratique de l'eau dans un bain froid ou une douche froide. Il est important de noter qu'un bain ou une douche froide doit être fait séparément de votre bain/lavage lui-même. Ce qui a tendance à être le plus simple, c'est de faire votre routine de douche normale, puis de la suivre en abaissant progressivement la température de l'eau jusqu'à ce qu'elle soit aussi froide que le cadran. En hiver, ce sera beaucoup plus froid, bien sûr.
Considérez ceci - il y aura toujours moins d'eau utilisée pour faire un bain par opposition à une douche. Quant à faire un bain de glace, il est important de préciser qu'il n'est pas nécessaire qu'il y ait de la glace dans la baignoire pour qu'il soit efficace. Après tout, vous ne nagerez pas dans la glace… à moins que vous ne vous entraîniez en fait pour la natation sur glace, auquel cas vous avez déjà obtenu votre diplôme après cet article. Ha ha ! Prendre un thermomètre de base pour la baignoire est utile pour réguler les températures dans lesquelles vous plongez. Maintenir la température entre 55 et 65 °F suffira, et commencer par le haut et descendre d'un degré à la fois à chaque plongeon sera une transition en douceur. Augmenter votre temps dans la baignoire est plus important que d'atteindre les températures les plus basses possibles, alors évaluez en conséquence et fixez-vous de petits objectifs en ajoutant une minute, disons, à chaque séance. Gardez à l'esprit qu'être statique dans une masse d'eau froide est très différent, et sans doute plus difficile, que de nager dans des eaux froides. C'est en grande partie parce que pendant que vous brûlez des calories en nageant, cela génère de la chaleur à partir de vos muscles, ce qui aide à réguler votre température centrale.
Suivez votre formation en eaux libres
Comme pour le reste de votre acclimatation jusqu'à présent, la constance a été le moteur de votre progression, et il en va de même pour vos nages en eau froide. Utilisez votre respiration comme objectif principal lorsque vous vous tenez sur le rivage. Dites intérieurement « inspirez » en inspirant et « expirez » en expirant. Cette concentration singulière donnera à votre cerveau un travail, qui vous aidera à vous distraire du « pourquoi est-ce que je fais ça ? » et des pensées de type « ugh c'est tellement froid ». Pointez votre esprit sur ce qu'il peut contrôler : votre respiration.
Un jogging d'échauffement dans votre routine de combinaison ou de bande de natation peut vraiment aider à créer de la chaleur avant d'entrer dans l'eau. Choisissez l'échauffement de natation qui vous convient le mieux, à vous et à votre corps. Ensuite, avancez lentement dans l'eau, au lieu de tirer le plus vite possible. Cela vous aidera à maintenir votre fréquence cardiaque à un niveau bas et à rester concentré sur le laser pour rester interne avec votre respiration. Continuez à prendre des mesures jusqu'à ce que vous soyez sur le point de gaspiller profondément et à ce stade, il existe une stratégie utile que vous pouvez utiliser, dans laquelle vous éclaboussez de l'eau sur votre visage. Cela aide à éliminer ce choc de froid initial, car votre visage contient le plus de récepteurs de température, ce qui signalera à votre cerveau ce qui est sur le point de se produire. Continuez à faire des pas en avant jusqu'à ce que vous soyez à la profondeur des épaules et commencez votre style libre gentiment et facilement. Il n'y a pas d'urgence. Le premier jour, allez nager avec un petit plan de jeu au-delà du contrôle de votre respiration et de votre cerveau tout au long de la nage. Vous remarquerez peut-être qu'une fois que vous êtes engourdi, eh bien, vous êtes engourdi et le froid parce que beaucoup plus tolérable.
Quand le froid est aussi froid
Il y a des seuils à tout dans la vie et connaître vos limites physiques dans le froid est vital pour votre sécurité en eau libre. Vérifiez toujours la température de l'eau locale avant de vous habiller, afin que vous puissiez d'abord décider si cela correspond à vos capacités d'entraînement, puis vous préparer mentalement aux conditions du moment.
Signes à surveiller et décider quand ça suffit :
- Frissons
- Confusion
- Épuisement ou sensation de grande fatigue
- Mains tâtonnantes ou la fameuse "griffe", où vos doigts deviennent inutiles
- Troubles de l'élocution
- Somnolence
- Perte de mémoire
Encore une fois, prenez votre temps dans votre progression de nage en eau froide. Il n'y a pas d'urgence et ces symptômes se produisent le plus souvent lorsque quelqu'un essaie de faire plus que ce pour quoi son corps est conditionné. Il y a un phénomène très particulier qui se produit lorsque vous devenez de plus en plus tolérant au froid où vous commencez vouloir être dans le froid. Il y a probablement une certaine psychologie fondée pour expliquer le pourquoi, mais simplement le travail acharné que vous faites est gratifiant et apporte un type d'énergie différent de tout autre type d'entraînement. Amusez-vous avec cela et assurez-vous de partager la joie avec les autres !
Pour plus d'informations, visitez Un avec l'océan et Le mécanicien de natation .
