Les meilleurs conseils pour nager en eau libre sont vraiment les plus simples !
Procurez-vous une combinaison qui vous va et qui vous va bien, cela vaut la peine de prendre votre temps ici. Vous n'irez pas courir avec des baskets trop petites ou trop grandes ou faire du vélo comme une porte de grange si vous mesurez 5'4… comme on dit, essayez avant d'acheter. Cela vaut également la peine d'essayer quelques modèles différents. Certains sont conçus pour vous garder très chaud dans de l'eau froide appropriée , et certains ont une flexibilité supplémentaire ou sont conçus pour vous donner une flottabilité supplémentaire. Le meilleur pour vous est le bon ajustement avec les meilleures propriétés pour ce que vous voulez de la combinaison.
Avant votre baignade :
Mettez toujours un peu baume anti-frottements sur votre cou et sous vos bras si vous portez une combinaison de course en dessous. Surtout si vous portez un nouveau costume et si vous nagez dans la mer, cette eau salée peut vraiment irriter.
De petites choses en feront une expérience beaucoup plus agréable. Prenez des tongs pour pouvoir marcher jusqu'au bord de l'eau et mettez de l'anti-buée dans vos lunettes car la visée est essentielle lorsque vous nagez en eau libre. Je porte toujours un brillant Bonnet de bain et si le courant et la houle sont gros, je porte un bouée de sécurité autour de ma taille pour plus de visibilité. Prenez un sac pour mettre tout votre kit humide après votre baignade, peut-être avoir un bonnet chaud ou grand parker si vous savez que vous aurez froid après.
Entrée dans l'eau :
Entrez dans l'eau lentement et habituez-vous à l'eau. Si vous débutez dans la natation en eau libre et que vous vous sentez nerveux, ne vous inquiétez pas pour tout le monde autour de vous, prenez votre temps et installez-vous confortablement dans l'eau avant de commencer à nager. Je recommande d'avoir une séance ou un plan d'ensemble prêt et je fais toujours mes nages en eau libre à l'heure, pas à distance. C'est une bonne idée d'entrer et de ne faire qu'un petit échauffement, car le jour de la course, il est très rare que vous puissiez faire un échauffement de natation. Il est important de s'entraîner pour courir; imitez une situation de jour de course à l'entraînement alors venez le grand jour, c'est le service comme d'habitude. En raison du nouveau départ lancé pour la plupart des grandes courses, il vous sera avantageux de vous habituer au processus d'entrée et de nager au rythme de la course sans échauffement.
Travaillez sur la visée lorsque vous nagez « fort » ou au moins à un rythme de course et pas seulement lorsque vous nagez doucement. C'est mieux de s'entraîner pour courir, pas de s'entraîner pour s'entraîner, donc vous devez pratiquer les choses que nous devons faire dans les courses à l'entraînement. Choisissez un point, comme une bouée à l'horizon, pour nager. Vous voulez nager de A à B en ligne aussi droite que possible.
Nager avec d'autres personnes d'une capacité similaire peut vraiment améliorer votre entraînement. Entrez dans l'agitation et pratiquez la natation à pieds ou autour des gens. Nagez serré et pas dans un groupe lâche, tout comme une situation de course. Vous pouvez également diriger le groupe à tour de rôle et vous asseoir sur les pieds ou sur la hanche, de cette façon, le jour de la course, vous serez habitué aux groupes plus importants autour de vous. En nageant sur les pieds, on peut économiser jusqu'à 30% d'énergie… pensez-y, c'est comme le draft sur le vélo mais c'est légal dans l'eau ! Lorsque vous avez terminé votre nage, faites les derniers 100 m à votre rythme et ajoutez un peu de coup de pied supplémentaire pour faire entrer un peu de ce sang dans vos jambes afin que vous soyez prêt à toucher la terre ferme, et enlevez vraiment votre combinaison rapidement une simulation de course afin de parler. Il est tellement logique de pratiquer cela et ensuite de trouver comment le faire rapidement. La pratique rend parfait, et dans une course, vous serez tellement plus stressé lors de la transition (croyez-moi), alors éliminons-en une partie en ayant une routine, un flux, un processus pour lisser ce T1 et vous préparer pour le vélo.
Et n'oubliez pas de profiter de votre baignade, que ce soit en rivière, en lac, en mer ou même en étang. Entrez et lancez-vous ! Nous devons tous commencer quelque part, et vous serez surpris de voir à quel point tout le monde est amical sur votre site de natation, donc si vous n'êtes pas sûr de poser des questions et de demander des conseils, c'est la beauté du triathlon et de la natation en eau libre, c'est un sport tellement communautaire. , nous sommes dedans ensemble et nous l'aimons !
