Les meilleurs conseils de Tim Don pour sortir de l'eau en se sentant aussi frais que possible et prêt pour le vélo.
Il est si facile de brûler trop d'allumettes dans la natation au début d'une course, qui revient vous mordre vers la fin de la course. Un de mes anciens entraîneurs avait l'habitude de dire à tous ses athlètes Ironman; « ne négligez pas la natation. Il est impératif de continuer à nager car c'est un excellent moyen d'obtenir un conditionnement aérobie sans la charge de kilomètres de course massifs ou le temps nécessaire sur le vélo ». Bien nager pourrait débloquer votre vélo et votre course. Trop nager et vous êtes sur le pied arrière du pistolet et souffrirez massivement, croyez-moi, j'ai été là-bas!
Entraînement pour le jour de la course
La meilleure façon de ne pas sortir complètement épuisé de la natation et d'être prêt pour le vélo est de nager en soi. Cela semble simple, mais peut être très difficile à faire une fois que le pistolet est parti et que nous nous laissons emporter. La partie la plus difficile est que nous faisons très rarement une distance de course de natation de 1,9 km ou 3,8 km à l'entraînement, alors quand vient le jour de la course, comment savons-nous comment rythmer notre natation ? Toutes les 3-4 semaines en formation pour faire un T20 ou T30 ; cela signifie maintenir votre meilleur rythme pendant 20 ou 30 minutes. Cela peut être ennuyeux et sanglant, mais si vous en avez quelques-uns sous votre ceinture, votre rythme sera tellement meilleur le jour de la course. Vous aurez cet avantage et le sentiment de confiance que vous nagez au bon rythme pour ne pas brûler trop de matches.
Se baigner le jour de la course
Si vous pensez que vous nagez trop vite, c'est probablement le cas et ce n'est pas bon avec toute la course qui vous attend. Il y a aussi quelques astuces effrontées. Si vous êtes le type d'athlète qui aime s'intégrer à la natation; nagez à l'extérieur pour pouvoir vous déplacer parmi les gens au fur et à mesure que vous accélérez le rythme. Si vous aimez commencer vite et tenir le coup (c'est moi !), alors ayez de bons pieds. Se mettre sur les pieds peut vraiment faire baisser ce rythme cardiaque à un rythme rapide. Nagez environ 30 à 50 cm derrière quelqu'un pour obtenir un flux de glissement massif ou si vous vous êtes entraîné à l'entraînement, asseyez-vous sur sa hanche / nagez sur sa hanche dans la vague d'étrave pour des économies supplémentaires. Continuez à viser et ne vous contentez pas de suivre car la personne sur laquelle vous vous trouvez pourrait exploser ou nager hors de sa trajectoire, alors vous avez des ennuis. Assurez-vous de prendre les virages serrés aux bouées et de ne pas ralentir dans le coin. C'est le contraire du cyclisme où vous vous écraseriez si vous ne ralentissiez pas, dans l'eau vous voulez que cette vitesse reste aussi élevée que possible.
S'il s'agit d'une nage à deux tours de style australien où vous sortez et courez après un tour, assurez-vous de savoir où vous allez et ne courez pas comme M. Bolt ; votre rythme. Si quelqu'un est juste devant vous, essayez de l'utiliser pour vous mettre sur ses pieds. De même, si quelqu'un a nagé sur vos pieds et chatouillé vos orteils, profitez-en pour casser l'élastique. Comme ils sont dans le sillage, cela signifie qu'ils ne sont pas aussi forts que vous et qu'ils s'accrochent probablement à la nage (à moins qu'ils n'aient lu ceci !)
Augmentez votre coup de pied pour des jambes plus fraîches
Dans les 100 à 200 derniers mètres de la natation, augmentez votre coup de pied pour faire revenir du sang dans vos jambes, prêt pour la course à la transition et le vélo. Surtout dans les triathlons longue distance où la nage est de 3,8 km.
Votre plus grand point à retenir de cela devrait être de ne pas négliger la natation dans votre course car elle peut avoir des connotations positives ou négatives massives pour toute votre course !
