Stratégie d'adaptation pour la nage en eau agitée

Quand les choses se compliquent

1. Plongez sous les vagues qui sortent, juste avant ou pendant qu'elles déferlent, et n'essayez pas de nager dessus ou de les traverser à gué. À moins qu'il ne s'agisse de petites vagues (en dessous de votre taille), plonger en dessous et à travers la vague vous empêchera d'être poussé vers l'arrière jusqu'à la ligne de départ ! Si vous ne pouvez pas sortir, vous n'irez nulle part. Une fois que vous êtes hors des disjoncteurs (généralement dans les premiers mètres), l'eau s'installe généralement.

2. Si vous avez plongé sous les vagues à l'aller, il y a de fortes chances que vous puissiez les utiliser à votre avantage à l'arrivée. Il est temps de vous mettre au body-surf ! La capacité d'attraper une vague vous propulsera littéralement sur le terrain, mais vous devez pratiquer cette compétence au préalable pour être sûr de l'exécuter dans une situation de course.

3. Si vous manquez de confiance en eau libre, prenez la ligne extérieure. Le peu de temps que vous économiserez en essayant de nager en prenant la ligne la plus courte avant d'arriver à la première bouée n'en vaut pas la peine. Choisir la ligne extérieure vous évitera de vous faire frapper, d'être nagé, d'avoir les pieds saisis, etc. Une partie de cela se produira de toute façon au début bondé, mais vous pouvez le réduire en n'allant pas au centre du peloton. Clearwater signifie une baignade plus calme.

4. Dans la continuité du point 3, effectuer de larges virages autour des bouées. Pendant que tout le monde essaie de se rapprocher le plus possible de la bouée autour d'un virage, prenez la route la moins fréquentée et allez plus loin. Encore une fois, couper à l'intérieur ne vous fera pas gagner beaucoup de temps et vous aurez plus d'eau claire autour de l'extérieur, ce qui signifie que vous pouvez en fait gagner du temps car personne ne vous attrapera.

5. Lisez les vagues. Respirez seulement d'un côté pour éviter d'avaler de l'eau, si vous nagez à travers le rivage. Si vous pouvez voir les vagues venir vers vous d'un côté, respirez de l'autre côté jusqu'à ce que vous puissiez contourner la bouée suivante. Un changement de direction de nage signifiera une bouchée de vague si vous ne passez pas à la respiration de l'autre côté. Par conséquent, vous devez être compétent pour respirer des deux côtés car les vagues peuvent être sur votre gauche ou votre droite, alors pratiquez-le pendant l'entraînement. La respiration bilatérale est votre amie !

6. Avant le début de la course, choisissez un marqueur évident sur le rivage que vous pouvez viser pour arriver à l'arrivée. La piste de sortie est souvent masquée jusqu'à la dernière minute, surtout en eau agitée, alors utilisez un point de repère comme un arbre ou une maison qui est plus visible de loin.

7. L'eau agitée signifie qu'elle sera encore plus turbulente que la normale, il est donc inutile d'essayer de faire des glissements trop longs et de « saisir » l'eau. Il sera trop turbulent pour s'y accrocher correctement, donc la technique la plus efficace en eau libre est de maintenir une rotation élevée des bras. Cela signifie que vous serez en mesure de traverser les vagues avec un minimum de perturbations dans votre nage et de maintenir une bonne vitesse quelles que soient les conditions de l'eau.

8. Chronométrez votre observation. En nageant à travers les vagues, vous aurez des hauts et des bas. Levez la tête pour regarder la crête d'une vague pour repérer la prochaine bouée. Si vous essayez de viser dans une dépression, il n'y aura rien à voir et vous vous retrouverez désorienté.

9. En cas de doute, arrêtez-vous une seconde et retrouvez votre calme et vos repères. Il y a bien plus à perdre en nageant dans la mauvaise direction que de prendre un moment pour se remettre en place.

10. Vérifiez le courant au préalable et à intervalles réguliers pendant votre baignade. Il peut vous entraîner dans un sens lorsque vous pensez que vous vous dirigez vers l'autre, et vous devrez ajuster votre itinéraire en conséquence.

Rassurez-vous, rien de trop fou, et la baignade sera annulée !