Nous entendons souvent le terme « visualisation » lorsque nous examinons des sports de haut niveau de toute nature, mais qu'est-ce que cela signifie réellement ?
Nous avons tous entendu dire que c'est un booster de performance clé, mais c'est beaucoup plus difficile à faire que nous ne le pensons. Pourquoi? Parce que cela demande des efforts, de la pratique et de la résilience pour devenir bon dans ce domaine. En tant que triathlètes, il est juste de dire que nous savons quelque chose sur l'effort, mais le cerveau est comme les autres muscles - il a aussi besoin d'être entraîné.
Pour la majorité d'entre nous, les athlètes qui manquent de temps, ajouter encore plus d'entraînement n'est pas vraiment une perspective bienvenue, mais cela peut faire la différence entre finir et gagner.
L'entraîneur de triathlon, Duncan Grainge (SISU Racing) a récemment déclaré « vous savez quoi, prenez les 15 meilleures femmes à Kona. Il y a moins de 1% de différence dans le potentiel de performance physique entre eux. Le différenciateur est votre état d'esprit.
Si l'état d'esprit est si important, avec la capacité de faire ou de défaire une course (quel que soit votre objectif personnel), alors nous devrions certainement l'aborder comme notre entraînement physique. Et la visualisation est un excellent moyen de créer et de développer un état d'esprit gagnant.
Dans le livre de Lanny Bassham « With Winning in Mind », Lanny parle du « principe du renforcement » : « plus nous pensons, parlons et écrivons sur quelque chose qui se passe, nous améliorons la probabilité que cette chose se produise. » Il poursuit en disant que l'état d'esprit peut être le facteur de distinction entre gagner et perdre : « Les gagnants sont convaincus qu'ils finiront premiers. Les autres espèrent finir premiers.
Il existe deux formes de visualisation classées comme visualisation physique et mentale . Bien sûr, c'est fondamentalement une pratique mentale, mais il y a des différences entre la façon dont vous visualisez votre monde physique et la façon dont vous vous visualisez intérieurement.
- Visualisation physique
Il s'agit de la visualisation de votre environnement physique et des processus physiques que vous traversez, par exemple, le jour de la course. Il peut s'agir de fermer les yeux et de s'imaginer sur la ligne de départ, les muscles tendus, l'adrénaline élevée et l'estomac noué ; jusqu'à traverser l'eau, pousser chaque coup de pédale, prendre chaque virage de la route et battre le tarmac jusqu'à ce que vous atteigniez ce doux moment de «tapis rouge».
C'est un environnement très physique que vous visualisez - vous sentez vos muscles engagés, vous imaginez surmonter cette fatigue, vous imaginez vos concurrents juste devant. Vous pouvez savourer cette ligne d'arrivée, ressentir le flot d'émotions, le soulagement, le sentiment d'accomplissement.
Cela peut aussi fonctionner à l'entraînement, parfois si vous avez du mal pendant une série de répétitions très dures - que ce soit dans la piscine, le turbo ou à la course - imaginez simplement que quelqu'un est juste devant vous et si vous poussez encore plus fort, vous serez capables de les dépasser.
Les avantages sont innombrables. Pour la visualisation de simulation de course, vous pouvez vous préparer pour le parcours - visualiser les virages et les virages sur un parcours de vélo technique peut faire des merveilles pour votre confiance le jour de la course. Dans l'ensemble, vous vous sentez mieux préparé mentalement le jour de la course.
- Visualisation mentale
Cela semble étrange car toute visualisation est sûrement mentale ? Il se distingue comme un type de visualisation qui travaille sur votre croyance et votre confiance en vous. Croire, voire savoir, que vous êtes capable d'atteindre cet objectif et pratiquer ce changement d'état d'esprit peut faire toute la différence pour votre performance.
« Certaines personnes veulent que cela se produise. Certains souhaitent que cela se produise. D'autres le font ». -Michael Jordan
Ce type de changement de mentalité ne vient qu'avec la pratique - de par notre nature même, les humains sont innés avec ce qu'on appelle un préjugé négatif. C'est le petit mécanisme intelligent de notre cerveau pour l'auto-préservation. Nous avons le doute et l'hésitation instillés dans nos esprits comme une composante de la réponse « combat ou fuite ». Rediriger cela et le canaliser vers quelque chose de positif est difficile à faire, mais certainement réalisable.
La façon dont la visualisation mentale fonctionne consiste à renforcer le discours intérieur positif, à supprimer le discours intérieur négatif et à projeter une version future de la personne que vous voulez être. Si, par exemple, vous voulez terminer un triathlon de distance olympique en moins de 2,5 heures, alors plutôt que de penser « je pourrais » être capable de le faire ou « je pense que je peux le faire », dites-vous simplement que « je vais fais-le."
Encore une fois, cela fonctionne bien dans la formation. Si vous êtes dans la piscine en train de faire une série de nage particulièrement difficile avec plusieurs répétitions à un rythme seuil et que vous êtes proche des dernières répétitions, votre instinct est de penser « Je ne vais pas pouvoir maintenir ce rythme pour la dernière fois. quelques-uns, je meurs. La pratique de la visualisation mentale entrera en jeu et remplacera votre monologue intérieur par "Je ferai ces dernières répétitions au même rythme, sinon plus vite".
Lancer une future version de vous-même - cet athlète que vous voulez devenir, les objectifs que vous voulez atteindre - en imprimant cet état d'esprit du "je peux, et je le ferai", est absolument crucial pour la performance. Votre corps joue ce que votre esprit lui dit. C'est scientifique.
Pour citer encore une fois le livre de Lanny Bassham : « Changer une image de soi qui vous empêche d'atteindre vos objectifs peut être la compétence la plus importante que vous apprendrez jamais.
Il existe de nombreuses façons différentes de pratiquer la visualisation - découvrez ce qui a le plus d'impact pour vous en expérimentant, qu'il s'agisse d'imaginer votre environnement physique ou vos concurrents pour vous donner un coup de pouce supplémentaire ou de développer une concentration mentale positive axée sur les résultats pour éliminer ceux qui vous limitent. -croyances. Mais le simple fait d'utiliser la visualisation pour adopter un état d'esprit selon lequel vous POUVEZ et VOULEZ faire quelque chose vous rapproche immédiatement de votre objectif, car vous vous êtes engagé dans le processus et avez éliminé tout doute que vous y arriverez.
