Par Lia Stubbings. Commercialisation chez ZONE3
Coureur, nageur, cycliste, triathlète et récemment devenu ultrarunner !
Le week-end dernier, j'ai participé à mon premier ultramarathon qui s'est justement déroulé le jour le plus chaud de l'année jusqu'à présent. Courir 50 km à 30 degrés n'était certainement pas facile , mais il y avait des choses que je continuais à faire pour garder la chaleur à distance . Si vous vous entraînez ce week-end ou participez à une course, emportez ces petits trucs et astuces avec vous .
L'heure de la journée est importante !
Celui-ci est assez explicite, mais levez-vous et sortez avant le soleil de midi ou attendez tard le soir si vous le pouvez quand il fait beaucoup plus frais. Bien sûr, ce n'est pas possible si vous participez à un événement qui commence à une certaine heure, mais si vous partez pour une course d'entraînement, essayez de vous en tenir aux moments les plus frais de la journée.
Chasser l'ombre
Les sentiers sont souvent beaucoup plus frais pour courir que les routes, alors si vous le pouvez, trouvez un bel itinéraire ombragé pour vous protéger de la chaleur du soleil.
Couvrir pour rester au frais
Celui-ci semble contre-intuitif, mais se couvrir pour rester au frais aide vraiment. Je portais un t-shirt technique léger pour mon ultra qui m'a empêché de me brûler les épaules et la poitrine. Je me suis également assuré de porter une casquette respirante tout au long de la journée, pas une visière ! Je savais que j'allais être exposée au soleil toute la journée et je ne voulais vraiment pas me retrouver avec la tête brûlée.
FPS !
Je vais marteler tous ceux qui écouteront à quel point le SPF est important. Nous devrions porter du FPS 50 sur nos visages toute l'année, pas seulement pendant les mois d'été. Si vous partez ce week-end, assurez-vous d'appliquer une crème solaire d'indice 50 avant de sortir. Il existe de nombreux modèles de sport sur le marché qui résistent à la sueur et à l'eau. Assurez-vous de l'appliquer sur votre visage, la nuque, le dessus de vos oreilles et toutes les zones exposées. La dernière chose que vous souhaitez est de revenir de votre course ou course avec un coup de soleil. Comme j'étais au soleil pendant plusieurs heures, j'ai continué à en réappliquer tout au long de la journée aussi.
L'hydratation est la clé
Que vous partiez pour un shakeout de 5 km ou un ultra de 50 km, emportez de l'eau et des électrolytes avec vous. Si vous avez un événement le dimanche, commencez à ajouter des électrolytes à votre eau quelques jours à l'avance pour aider votre corps à rester hydraté. Buvez beaucoup d'eau dans les jours précédant votre événement et surtout la veille.
Tablettes de sel
Les pastilles de sel étaient mon meilleur ami à l'ultra ! Je luttais à mi-chemin à cause de la nausée due à la chaleur et une autre coureuse m'a offert quelques-unes de ses tablettes de sel et cela m'a ragaillardi. J'ai continué à les emmener tout au long des 25 km restants pour continuer. Je vous conseillerais de les emporter avec vous et de les emporter tout au long de votre course/course, surtout s'il s'agit d'une longue session. J'ai eu les Salt Stick Fast Chews au goût citron et citron vert. Si vous êtes novice en matière de tablettes de sel comme moi, ne vous laissez pas rebuter par leur nom ! Ceux que j'avais n'étaient pas du tout salés, ils travaillaient simplement pour maintenir vos niveaux d'électrolytes, réduire le stress thermique et augmenter l'endurance.
Trempez votre chapeau et obtenez une serviette fraîche!
À chaque station d'eau et point de contrôle, ils avaient des seaux à chapeau. Si vous en êtes capable, trempez votre chapeau dans de l'eau froide et mettez-le directement sur votre tête, ça marche un régal ! Je l'ai aussi fait avec un buff que je gardais autour de mon poignet. Mon dispositif secret de sauvetage était ma serviette fraîche. Je l'ai eu d'Amazon et ça change la donne pour courir dans la chaleur. Vous le mouillez, l'essorez, le secouez et il reste glacé. Je l'ai gardé autour de mon cou (et il a fait son chemin sur ma tête sous mon chapeau pendant un peu aussi quand j'ai eu vraiment chaud).
Ne sois pas un héros
Si vous avez besoin de ralentir ou de marcher pour ralentir votre rythme cardiaque, faites-le ! Ce genre de temps n'est pas le moment d'aller pour les PB. Ralentissez si vous en avez besoin, prenez beaucoup de liquides, restez à l'ombre et aux heures les plus fraîches de la journée et si vous sentez qu'il fait trop chaud pour sortir, n'y allez pas. Une ou deux séances d'entraînement manquées ne seront pas la fin de votre entraînement !
J'espère que ces petits conseils vous aideront lors de votre prochaine séance d'entraînement ou course sous la chaleur. Si vous en essayez, faites-nous savoir comment vous vous êtes débrouillé et identifiez-nous sur les réseaux sociaux @ZONE3Official .
