Vous vous entraînez pour une course longue distance ? Que vous couriez un marathon, un ultra-marathon ou que vous sortiez simplement pour une longue course, voici quelques-uns de nos meilleurs conseils pour tirer le meilleur parti de vos courses plus longues, à la fois à l'entraînement et le jour de la course.
- Obtenez le bon équipement
Si vous allez passer des heures dans votre kit, vous voudrez investir dans du matériel confortable et de bonne qualité. Cela vaut la peine de dépenser de l'argent pour une paire de chaussures de course confortables qui offrent le bon type de soutien et d'amorti pour vous. Certains bas confortables – qu'il s'agisse de shorts ou de leggings – sont également cruciaux. Comme pour les chaussures, vous voudrez trouver des bas qui offrent le bon niveau de confort et de soutien pour votre façon de courir.
Il est également important de s'habiller de manière appropriée pour toutes les conditions météorologiques qui pourraient survenir lors de la course. Assurez-vous d'avoir des vêtements appropriés à portée de main au cas où il ferait froid la nuit ou humide pendant la journée lorsque vous sortez à pied ! Un imperméable léger ou une belle manche longue sera toujours une bonne idée lorsque le temps tourne et que la pluie arrive.
- Ralentir pour accélérer
Lorsque vous parcourez de plus longues distances, il est très facile d'en faire trop et de finir par vous blesser. Cela peut sembler contre-intuitif, mais en ralentissant votre rythme et en faisant des courses plus longues et plus lentes, vous développerez une condition physique de base inestimable qui vous aidera non seulement à prévenir les blessures, mais aussi à améliorer votre condition physique, votre endurance et votre vitesse.
Courir plus lentement pour vous aider à courir plus vite est au cœur de nombreuses stratégies d'entraîneurs de course de haut niveau, alors assurez-vous de prendre note des pros !
- Prenez soin de vos muscles
Vous allez mettre votre corps et vos muscles à rude épreuve lorsque vous vous entraînez pour une course de longue distance, alors assurez-vous de prendre soin de vous ! S'étirer avant une course aidera à réchauffer vos muscles et à faire circuler le sang. Cela vous procurera non seulement l'avantage à court terme de vous pomper et de vous préparer pour la course, mais à long terme, cela aidera à réduire les blessures et sera bon pour votre cœur et vos poumons.
- Restez hydraté
Pendant la course, vous pouvez perdre de 500 ml à 1000 ml d'eau , il est donc essentiel de faire le plein. Buvez un grand verre d'eau avant de partir et si vous le pouvez, buvez pendant que vous courez. Non seulement cela vous aidera à rester au frais, mais cela rendra également votre course plus agréable - personne n'aime courir quand il est assoiffé !
Prendre une boisson pour sportifs peut également être très bénéfique. Vous utiliserez une grande partie des réserves d'électrolytes de votre corps (tous les sels importants qui sont bons pour vos muscles), donc une boisson pour sportifs hydratante vous aidera à récupérer de l'eau en vous et à remplir ces importantes réserves d'électrolytes.
- Entraînez-vous avec les autres
Bien que courir seul puisse être incroyable et faire des merveilles pour votre santé mentale, il peut parfois être agréable de mélanger les choses. Courir avec des amis, la famille et des coéquipiers peut être un excellent moyen de pimenter votre entraînement et de le rendre plus amusant.
Avoir quelqu'un qui court à vos côtés à qui parler est également un excellent moyen de vous distraire, ce qui rendra la course beaucoup plus facile !
- Donnez-vous le temps de vous ressourcer
Le temps passé à ne pas courir est tout aussi important que le temps passé à courir. Des études montrent que cela peut prendre jusqu'à 4 semaines pour se remettre complètement d'un marathon, alors assurez-vous de vous donner suffisamment de temps pour que votre corps et votre esprit se reposent et se rechargent. La course à pied pèse sur votre corps et si vous ne prenez pas le temps de récupérer, des douleurs musculaires, de la fatigue et des blessures peuvent s'installer. Vous devriez viser à prendre au moins un jour de congé par semaine pour donner à votre corps une chance de récupérer. , réinitialisez et préparez-vous pour la semaine d'entraînement à venir.
Nous espérons que ces conseils vous ont été utiles et nous avons hâte de voir comment vous vous en sortirez lors de votre prochaine longue course. Veuillez nous taguer sur les réseaux sociaux (@ZONE3Official sur Instagram et Facebook) afin que nous puissions partager comment vous vous en sortez !
