Par Dr Lis Kilcourse MBBS MRCGP, alias Le médecin en cours d'exécution
Cette dernière année a vu une énorme augmentation de la popularité de la natation en eau libre et en eau froide, et à juste titre. La natation en eau libre présente de nombreux avantages pour la santé; et avec la pandémie mondiale de coronavirus et le manque d'accès aux installations de loisirs intérieures, la natation en eau libre a permis à de nombreuses personnes de se mettre à l'eau alors qu'elles n'auraient peut-être pas pu le faire autrement. J'ai parlé de combien j'ai apprécié le frisson de la natation en eau libre . Cependant, la natation en eau libre, qu'il fasse froid nager dans l'eau ou autrement ne va pas sans risque. La nature de ce risque et son ampleur peuvent dépendre de plusieurs facteurs ; vous en tant que nageur et votre confiance dans l'eau, comment vous vous sentez bien un jour particulier, la température de l'eau, la pollution et le type d'eau dans laquelle vous nagez . Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour rester en sécurité en eau libre.
Quel est l'équipement dont vous avez besoin?
L'équipement dont vous aurez besoin dépendra beaucoup de la température de l'eau; au-dessus de 19 °C, vous n'aurez peut-être besoin que d'un maillot de bain pour nager ; des températures inférieures à cela et la plupart voudront une combinaison de plongée.
Lorsqu'il s'agit de nager en eau froide, il est important de faire et de porter ce qui vous convient le mieux. vous pouvez voir des photos en ligne de personnes en maillot de bain et en bonnet pompon ; ou avez des amis robustes qui veulent le faire, mais si vous ne vous sentez pas à l'aise, portez une combinaison. Cela comprend une combinaison thermique et/ou des couches de base en néoprène, des gants, des chaussettes et un chapeau pour plus de chaleur et pour empêcher vos mains et vos pieds de refroidir. Zone3 a d'excellentes versions de tous ces éléments que j'utilise et que je trouve personnellement très utiles.
Bien sûr, si vous voulez opter pour des skins, le terme de natation OW pour ne porter qu'un maillot de bain, vous pouvez, ce ne serait pas pour moi, mais beaucoup choisissent d'entrer dans l'eau de cette façon. Lorsque nous nageons en eau libre, le corps s'adapte en réduisant l'apport sanguin à la peau afin que notre graisse corporelle fournisse une couche isolante contre le froid, parfois appelée « bioprène ».
En dehors de la combinaison elle-même, il est sage d'avoir un flotteur de remorquage pour vous rendre plus visible pour les autres depuis le rivage, de nombreuses baignades organisées insisteront pour que vous ayez un flotteur de remorquage avant de vous mettre en sécurité.
Assurez-vous d'avoir suffisamment de couches chaudes lorsque vous sortez de l'eau, les peignoirs de parka sont essentiels pour rester au chaud après la baignade. De plus, il est toujours pratique d'avoir un thermos de thé chaud pour sortir !
Avant de se mettre à l'eau
Avant de vous mettre à l'eau, il y a quelques points à considérer.
L'eau est -elle sûre ?
Pense à la pollution et aux courants éventuellement présents ; Assurez-vous qu'il y a un endroit sûr pour entrer et sortir de l'eau. Je ne nagerais pas seul alors allez-y avec un ami ou à une baignade organisée; Swim England a une liste d'endroits pour nager en eau libre.
Quelle est la force d'un nageur êtes-vous?
Si c'est la première fois que vous y allez, pensez à; à quel point vous êtes un nageur fort ; Quelles sont les conditions de l'eau, à quel point êtes-vous acclimaté à l'eau, quelle est votre endurance et quelles sont les conditions météorologiques ? N'oubliez pas qu'être fort dans une piscine intérieure est différent d'être fort à l'extérieur, alors pensez-y avant d'entrer.
A quelle température est l'eau ?
Tout ce qui est en dessous de 6C gèle ; en dessous de 12C est très froid; entre 12 et 16 °C, il fait froid, entre 16 et 20 °C, il fait suffisamment chaud pour que certains se sentent à l'aise sans combinaison et au-dessus de 20 °C, il fait doux. Au Royaume-Uni, il faut attendre avril pour que l'eau atteigne le double des chiffres, bien que cela puisse varier en fonction de l'hiver ; et il reste au-dessus de 10C jusqu'à fin octobre. En été, il peut monter jusqu'à 20 ° C, mais encore une fois, cela peut varier en fonction de la météo.
Quand dans l'eau
Lorsque vous entrez dans l'eau, faites-le lentement, car le changement initial de température (choc de froid) peut provoquer une hyperventilation. Votre corps s'adaptera à cela avec des expositions répétées à l'eau froide, 5-6 épisodes de trois minutes dans de l'eau froide suffisent pour aider à l'adaptation, mais malgré tout, il est important de respecter l'eau et de la prendre lentement. C'est pourquoi il est important de ne pas se jeter à l'eau, le choc peut vous faire arrêter de respirer.
Une fois dans l'eau, vous pouvez faire l'expérience d'une incapacité au froid. C'est à ce moment que le flux sanguin vers vos membres diminue, vos muscles perdent de leur puissance et la nage devient de plus en plus difficile. Lorsque vous avez froid, votre corps peut parfois commencer à se réchauffer, ce qui peut en soi être un signe de danger. Restez près du bord et ne soyez pas tenté de nager jusqu'au milieu du lac. Ne vous sentez jamais obligé de parcourir une certaine distance ou un certain temps dans l'eau et n'essayez pas de vous comparer aux semaines précédentes. Acceptez qu'il y ait des jours où vous pourrez rester plus longtemps et aller plus loin que d'autres ; cela peut varier en fonction de votre degré de fatigue ou du temps qu'il fait, comme pour tout autre entraînement . Vous constaterez peut-être que parfois, vous ne pouvez faire que quelques coups avant de sortir, ce qui est bien. Froid rapide l'immersion dans l'eau pendant quelques minutes est tout à fait acceptable et bonne pour votre bien-être mental si c'est ce qui vous semble confortable le jour.
Quand sortir
Sortez lorsque vous sentez que vous commencez à avoir froid. Cela peut sembler évident , mais l'esprit peut vous jouer des tours, si vous restez au-delà de la sensation de froid, vous pouvez même recommencer à vous sentir au chaud.
Une fois sorti, le principal risque est la réplique. La réplique est ce qui se passe lorsque le corps continue de se refroidir après que vous soyez sorti de l'eau, cela se produit en raison de l'effet du refroidissement par conduction et peut durer jusqu'à 30 minutes. Il y a différentes choses que vous pouvez faire pour réduire le risque que cela se produise. Tout d'abord , séchez-vous rapidement, en enlevant d'abord votre haut, puis en mettant beaucoup de couches. Tenez-vous sur quelque chose de chaud pour éviter que la chaleur ne s'échappe de vos pieds et sirotez quelque chose de chaud comme un thermos de thé chaud .
Il y a un risque, surtout si l'eau est froide, mais même quand elle ne l'est pas, de développer une hypothermie. L'hypothermie se produit lorsque la température du corps descend en dessous de 35°C. Les signes à surveiller sont des frissons incontrôlables, une perte de coordination, des mains qui deviennent comme des griffes, une difficulté à parler et une faiblesse dans les bras et les jambes. Si vous repérez quelqu'un et pensez qu'il souffre d'hypothermie ou si vous sentez que vous souffrez vous-même; obtenir hors de l'eau le plus rapidement possible. Enlevez tous les vêtements mouillés, tapotez pour les sécher, restez à l'abri du vent et allongez-vous ou asseyez-vous. Mettez beaucoup de couches et buvez quelque chose de chaud (sans caféine ni alcool) de préférence avec du sucre. Installez-vous dans un endroit chaud et, si disponible, une bouillotte peut être utile. Méfiez-vous du fait que l'hypothermie ralentit votre façon de penser et que vous n'êtes peut-être pas conscient de votre état lorsque les symptômes apparaissent.
Cela peut sembler qu'il y a beaucoup de points négatifs à la nage en eau libre, mais il y a aussi beaucoup de points positifs. Comme pour tant de choses, il s'agit de le faire en toute sécurité et dans vos limites . Alors s'il vous plaît, ne laissez pas tout cela vous rebuter! Il y a beaucoup de plaisir à avoir à l'extérieur dans l'eau, soyez simplement en sécurité pendant que vous le faites.
