Wir hören oft den Begriff „Visualisierung“, wenn es um Hochleistungssportarten jeglicher Art geht, aber was bedeutet er eigentlich?
Wir haben alle gehört, dass es ein wichtiger Leistungsverstärker ist, aber es ist viel schwieriger, als wir denken. Wieso den? Weil es Anstrengung, Übung und Belastbarkeit erfordert, um darin gut zu werden. Als Triathleten kann man sagen, dass wir ein oder zwei Dinge über Anstrengung wissen, aber das Gehirn ist genau wie andere Muskeln – es muss auch trainiert werden.
Für die Mehrheit von uns zeithungrigen Athleten ist es nicht wirklich eine willkommene Aussicht, noch mehr Training hinzuzufügen, aber es kann den Unterschied zwischen Ziel und Sieg ausmachen.
Triathlon-Trainer Duncan Grainge (SISU Racing) sagte kürzlich: „Weißt du was, nimm die 15 besten Frauen in Kona. Es gibt weniger als 1% Unterschied im körperlichen Leistungspotential zwischen ihnen. Das Unterscheidungsmerkmal ist Ihre Denkweise.“
Wenn die Denkweise so wichtig ist, mit der Fähigkeit, ein Rennen zu gewinnen oder zu brechen (was auch immer Ihr persönliches Ziel ist), dann sollten wir es definitiv wie unser körperliches Training angehen. Und Visualisierung ist eine großartige Möglichkeit, eine erfolgreiche Denkweise zu schaffen und zu entwickeln.
In Lanny Basshams Buch „With Winning in Mind“ spricht Lanny vom „Prinzip der Verstärkung“: „Je mehr wir darüber nachdenken, darüber reden und schreiben, desto größer wird die Wahrscheinlichkeit, dass etwas passiert.“ Er sagt weiter, dass die Denkweise der entscheidende Faktor zwischen Gewinnen und Verlieren sein kann: „Gewinner sind davon überzeugt, dass sie als Erster ins Ziel kommen werden. Die anderen hoffen, als Erster ins Ziel zu kommen.“
Es gibt zwei Formen der Visualisierung, die als physische und mentale Visualisierung kategorisiert werden. Sicher, es ist im Grunde alles mentale Übung, aber es gibt Unterschiede zwischen der Art und Weise, wie Sie Ihre physische Welt visualisieren, und der Art, wie Sie sich selbst innerlich visualisieren.
- Physische Visualisierung
Dies ist die Visualisierung Ihrer physischen Umgebung und der physischen Prozesse, die Sie beispielsweise am Renntag durchlaufen. Das kann alles sein, von Augen schließen und sich vorstellen, an der Startlinie zu stehen, die Muskeln angespannt, das Adrenalin hoch und der Magen sich dreht; bis hin zum Powern durch das Wasser, durch jeden Pedaltritt zu treten, durch jede Straßenkurve zu fahren und über den Asphalt zu hämmern, bis Sie diesen süßen Moment des „roten Teppichs“ erreichen.
Es ist eine sehr physische Umgebung, die Sie sich vorstellen – Sie spüren, wie Ihre Muskeln angespannt sind, stellen sich vor, wie Sie diese Müdigkeit überwinden, stellen sich Ihre Konkurrenten vor. Sie können diese Ziellinie auskosten, die Flut der Emotionen spüren, die Erleichterung, das Gefühl der Erfüllung.
Es kann auch im Training funktionieren, manchmal, wenn Sie während einer Reihe von sehr harten Wiederholungen Probleme haben – sei es im Pool, Turbo oder beim Laufen – stellen Sie sich einfach vor, jemand wäre direkt vor Ihnen und wenn Sie noch härter pushen, werden Sie es sein sie überholen können.
Die Vorteile sind vielfältig. Für die Visualisierung der Rennsimulation können Sie sich auf die Strecke vorbereiten – die Visualisierung der Kurven und Wendungen auf einer technischen Radstrecke kann am Renntag Wunder für Ihr Selbstvertrauen bewirken. Alles in allem fühlt man sich am Renntag mental besser vorbereitet.
- Mentale Visualisierung
Das klingt seltsam, da sicherlich alle Visualisierungen mental sind? Es zeichnet sich als eine Art Visualisierung aus, die auf Ihren Glauben und Ihr Vertrauen in sich selbst wirkt. Zu glauben oder sogar zu wissen, dass Sie in der Lage sind, dieses Ziel zu erreichen, und diese Änderung der Denkweise zu praktizieren, kann den entscheidenden Unterschied für Ihre Leistung ausmachen.
„Einige Leute wollen, dass es passiert. Manche wünschen sich, dass es passiert. Andere machen es möglich“. -Michael Jordan
Diese Art von Mindset-Wechsel kommt nur mit Übung – Menschen sind von Natur aus mit einer sogenannten negativen Voreingenommenheit ausgestattet. Das ist der clevere kleine Mechanismus unseres Gehirns zur Selbsterhaltung. Uns sind Zweifel und Zögern als eine Komponente der „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion eingeprägt. Das umzuleiten und in etwas Positives zu lenken, ist schwierig, aber sicherlich machbar.
Die Art und Weise, wie mentale Visualisierung funktioniert, besteht darin, positive Selbstgespräche zu verstärken, negative Selbstgespräche zu entfernen und eine zukünftige Version der Person zu werfen, die Sie sein möchten. Wenn Sie zum Beispiel einen Triathlon über die olympische Distanz in weniger als 2,5 Stunden beenden möchten, dann sagen Sie sich einfach konsequent: „Ich werde es Tu es."
Auch dies funktioniert gut im Training. Wenn Sie im Pool einen besonders harten Schwimmsatz mit mehreren Wiederholungen im Schwellentempo machen und kurz vor den letzten paar Wiederholungen stehen, denken Sie instinktiv: „Ich werde dieses Tempo nicht bis zum Schluss halten können Wenige, ich sterbe.“ Die Praxis der mentalen Visualisierung wird eintreten und Ihren inneren Monolog außer Kraft setzen mit „Ich werde diese letzten Wiederholungen im gleichen, wenn nicht schnelleren Tempo machen.“
Die Besetzung einer zukünftigen Version von sich selbst – der Athlet, der Sie werden möchten, die Ziele, die Sie erreichen möchten – und die Prägung dieser Denkweise von „Ich kann und ich werde“, ist absolut entscheidend für die Leistung. Dein Körper spielt aus, was dein Verstand ihm sagt. Das ist Wissenschaft.
Um noch einmal das Buch von Lanny Bassham zu zitieren: „Ein Selbstbild zu ändern, das Sie davon abhält, Ihre Ziele zu erreichen, kann die wichtigste Fähigkeit sein, die Sie jemals lernen werden.“
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Visualisierung üben können – finden Sie durch Experimentieren heraus, was für Sie die größte Wirkung hat, sei es, sich Ihre physische Umgebung oder Konkurrenten vorzustellen, um Ihnen diesen zusätzlichen Schub zu geben, oder einen positiven, ergebnisorientierten mentalen Fokus zu entwickeln, um das einschränkende Selbst zu beseitigen -Glauben. Aber einfach die Verwendung von Visualisierung, um eine Denkweise anzunehmen, dass Sie etwas tun KÖNNEN und WERDEN, bringt Sie Ihrem Ziel sofort näher, weil Sie sich dem Prozess verschrieben und jeden Zweifel daran beseitigt haben, dass Sie es erreichen werden.
Geschrieben von Amy Kilpin, Triathletin und Zone3-Botschafterin.
