Schwimmen ist etwas, das wir als Triathleten tun müssen und in dem wir besser werden wollen, aber wir wollen nicht immer die nötige Arbeit investieren, um schneller zu werden. Die meisten Triathleten beginnen später im Leben mit dem Schwimmen und daher ist es für sie ein neues Konzept, das sie beherrschen müssen. Triathleten versuchen, Techniken, Übungen, Sätze und verschiedene Werkzeuge zu erlernen, die ihnen helfen, sich zu verbessern. Der schwierigste Teil beim Kennenlernen dieser neuen Welt des Schwimmens besteht darin, sich durch alle Online-Artikel zu navigieren und herauszufinden, welche Informationen Ihnen dabei helfen, im Schwimmbad schneller zu werden. Eine Möglichkeit, schneller zu werden, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie Ihre Schwimmwoche richtig planen, indem Sie einen Plan und spezifische Trainingsarten haben, die Ihnen helfen.
Wie die Schwimmwoche eines Triathleten gestaltet wird, hängt davon ab, wie oft er pro Woche schwimmt und wie viel er normalerweise bei jedem Training schwimmt. Ich gehe davon aus, dass die meisten Triathleten dreimal pro Woche jeweils 2–3 km schwimmen. Sobald Sie diesen Plan erstellt haben, können Sie festlegen, welche Art von Training Sie jede Woche durchführen sollten. Sie können zwischen Geschwindigkeit, Schwelle, Kraft und einfachen Trainingseinheiten wählen. Wenn Sie dreimal pro Woche schwimmen, ist es am besten, einen Schnelligkeitstag, einen Schwellentag und schließlich einen Kraft-/Freizeittag zu haben.
* Der Speed-Tag besteht aus Sätzen mit kürzeren Distanzen, z. B. 25er oder 50er-Schnellläufen, mit mehr Ruhezeiten als an einem Aerobic-Tag. Bei diesen Sätzen sollten Sie Ihr Bestes geben und sich selbst anstrengen, um schneller zu werden.
Beispiel für ein Speed-Hauptset:
3x (4x25 maximale Anstrengung bei 1:00) mit 200 einfachen dazwischen jeder Runde.
* Schwellentrainings bestehen aus etwas längeren Sätzen mit 100, 200 oder mehr Wiederholungen und einer kürzeren Pausenzeit. Mit dieser Art von Schwimmsets möchten Sie ein hohes Tempo halten und sie werden Ihnen dabei helfen, während des gesamten Rennens ein schnelleres Tempo zu halten.
Beispiel eines Schwellenwert-Hauptsatzes:
10x 100 m in einem hohen Tempo und einem Intervall, in dem Sie nach jedem 100 m eine Pause von 15 Sekunden einlegen.
Kraft-/leichte Tagestrainingseinheiten bestehen aus leichtem Aerobic-Schwimmen mit zusätzlicher Bojen-/Bandarbeit, um gezielt an der Stärkung Ihrer Schwimmmuskulatur zu arbeiten.
Beispiel-Stärke/einfacher Hauptsatz:
4x (4x50 mit einer Boje und einem Band um die Knöchel mit 10 Sekunden Pause) und 200 einfache Schwimmübungen zwischen jedem 50er-Satz, um an Ihrer Schlagtechnik zu arbeiten.
