Nach einem wunderbaren Monat voller Fröhlichkeit, Mince Pies (und wahrscheinlich noch mehr Mince Pies) kann es ein sehr echter Kampf sein, die Aufsteh-und-Geh-Einstellung zu finden, von der Sie am 1. Dezember zum Abschied gewunken haben. Es mag bis Ende Januar kommen, aber für einige war der Januar vielleicht nicht der Monat, von dem Sie geträumt haben, dass er Vorsätze erfüllt. Aus diesem Grund wollten wir uns mit einigen unserer Zone-3-Athleten treffen: Radka Vodickova Kahlefeldt, Claire Michel und Andi Boecherer, mit der Mission, ihre beruflichen Erkenntnisse zu nutzen, um Antworten auf die große Frage zu erhalten: „Wie bleiben wir inspiriert und motiviert durch den Winter?“.
Radka Vodickova Kahlefeldt, (Bild oben bei der 70.3 Weltmeisterschaft 2018) Langstreckensportlerin, frischgebackene Mutter und Gewinnerin von sechs Profirennen im Jahr 2018, weiß ganz genau, was es braucht, um in Form zu bleiben. Radka hat den Ironman 70.3 in den letzten 6 Monaten dominiert, darunter Siege beim Ironman 70.3 Davao, Philippinen (Asien-Pazifik-Meisterschaften) und Ironman 70.3 Taupo, Neuseeland und den 5. Platz bei den Weltmeisterschaften. Wenn es um das Training nach der Feier geht, ist sie vielleicht schon eine Meisterin, obwohl sie weiß, dass es nie einfach ist:
„Dezember ist ein Monat, in dem viele Menschen die Feiertage mit Familie und Freunden genießen, mit einem lockeren Regime, das aus weniger (oder keinem) Training, mehr Essen, mehr Trinken und weniger Schlafen besteht. Wenn dann der Januar kommt, wollen alle wieder in den Urlaub gesunde Lebensweise, aber es ist nicht einfach, weil wir Menschen von Natur aus faul sind."
Radkas Tipp Nummer eins ist, diese neuen Weihnachtsgeschenke in die Tat umzusetzen und Sie gleichzeitig zu ermutigen, die Dinge ein wenig aufzupeppen, wenn es um Ihre Trainingseinheiten geht:
„Hoffentlich hat dir der Weihnachtsmann einen neuen Badeanzug oder eine neue Brille gekauft. Das hilft dir, dich darauf zu freuen, wieder ins Training einzusteigen. Außerdem hilft es manchmal einfach, das Training woanders, woanders zu machen. Also könntest du zum Beispiel zum Schwimmen manchmal wechseln von Ihrem üblichen 25-m-Innenbecken zu einem 50-m-Außenbecken."
Claire Michel (Bild oben), ITU-Athletin, Olympia-Qualifikantin 2016 und Europapokal-Goldmedaillengewinnerin, ist der wichtigste Tipp, einen kompatiblen Trainingspartner zu finden:
„Selbst wenn ihr zumindest in unterschiedlichem Tempo trainiert, könnt ihr eine Zeit festlegen, um gemeinsam zu beginnen und vielleicht nur ein gemeinsames Aufwärmen und Abkühlen zu machen, aber das Festlegen eines Datums und einer Uhrzeit für das gemeinsame Training wird dir helfen, aus der Tür zu kommen.“
Radka empfiehlt auch diese Strategie, Trainingseinheiten mit Freunden im Voraus zu planen, um sicherzustellen, dass Sie den Zeitplan einhalten, „ wenn Sie vereinbaren, sich um 9 Uhr morgens am Pool zu treffen, werden Sie eher dort sein und sich darauf freuen“.
Andi Boecherer, deutscher Profi-Langstrecken-Triathlet und Sieger des Ironman Italy 2018, sichert sich gerne seine Motivation, indem er sich „im Sommer einen großen Kampf“ liefert, um ihn „auf Trab“ zu halten. Für Andi entscheidet er sich für das mentale Spiel und nutzt seine vergangenen Erfahrungen als Werkzeug, um ihn zu motivieren und anzutreiben, sich weiter zu verbessern:
"Ich denke an mein bestes und mein schlechtestes Rennen des letzten Sommers. Das erste bringt mich zum Lächeln, das zweite macht mich dazu an, mich weiter zu verbessern und besser abzuschneiden."
Na, wenn es bei Andi klappt! Ein gewisser Weg, um die Motivation anzukurbeln, besteht darin, sich auf ein Rennen festzulegen und diesen verlegten Fokus zu finden, wenn Sie mitten im Training sind. Diesen Endorphinrausch wieder zu erleben ist immer besser als ein Stück Christmas Pudding, aber genau wie jedes Jahr zuvor müssen wir ihn wieder für uns selbst entdecken.
Alle unsere Athleten waren sich einig, dass Rennen ein großer Motivator sind. Claire empfiehlt, „Rennen auszuwählen, die Sie begeistern und herausfordern, um Ihnen während Ihrer wöchentlichen Sitzungen einen Sinn und eine Richtung zu geben“. Während Radka vorschlägt, in die nahe Zukunft zu blicken und ihr erstes Rennen nach Weihnachten lieber für einige Zeit Mitte Februar zu buchen, um sie wieder ins Training zu locken, erkennt sie aber auch, wie schwer es sein kann, wieder in eine Routine zu finden.
„Wenn ich mich entschieden habe, Mitte Februar Rennen zu fahren, wird es mich in Schwung bringen, auch wenn ich die Session überspringen möchte. Aber denken Sie daran, dass die Comebacks nach einer Pause am schwierigsten sind, aber nach zwei Wochen konsequenten Trainings wird es besser. "
Manchmal kann es auch schwierig sein, die Motivation aufrechtzuerhalten, wenn wir uns die Ziellinie nicht vorstellen können. Es kann überwältigend sein, wenn man sich das kommende Jahr und die schiere Menge an Training ansieht, zu der man sich verpflichtet hat. Andi sagt, dass er „das Training gerne mit kleinen Einzelsportrennen gegen Spezialisten unterbricht“, weil „ein guter Schlag“ ihn auf Trab hält – er ist ein harter Brocken.
Auch Claire empfiehlt, das Training in kleinere Ziele aufzuteilen und sich bei Schwierigkeiten auf jeweils eine Woche zu konzentrieren.
„Ich würde sagen, niemals zu weit vorauszudenken. Wenn es schwierig wird, unterteilen Sie Ihre Ziele in kleinere, überschaubarere Schritte. Wenn Sie wirklich Probleme haben, denken Sie an jeweils eine Woche Training oder einen Tag oder eine Sitzung oder eine Intervall oder eine Runde usw. Mach dir einfach ein so kleines Ziel, wie es nötig ist, um dich am Laufen zu halten.“
Die Top 5 unserer Profis
- Erkunden Sie neue und unterschiedliche Trainingsorte – ein Tapetenwechsel kann Ihnen helfen, auf Trab zu bleiben, sich besser zu konzentrieren und Ihr Training interessanter zu gestalten.
- Trainieren Sie mit jemandem – finden Sie den frühen Morgen immer noch hart? Engagiere einen Mitsportler und verpflichte dich zu Trainingseinheiten, wenn du weißt, dass du Schwierigkeiten hast, Motivation zu finden.
- Buchen Sie ein Rennen – sichern Sie sich Ihr erstes Rennen des Jahres, nehmen Sie es ins Visier und legen Sie los!
- Lassen Sie Ihre vergangenen Erfahrungen Ihre zukünftigen Erfolge inspirieren – verweilen Sie nicht bei ihnen, lernen Sie daraus und ändern Sie den Kurs.
- Setzen Sie sich kleine Ziele – brechen Sie Ihr Training in überschaubare Häppchen auf und gehen Sie es eine Woche nach der anderen an, bis Sie wieder auf Hochtouren sind.
Da haben Sie es, direkt von den Profis, eine Anleitung, wie Sie den Winterblues hacken und das Feuer finden, um hart zu trainieren und mit frischen, gewinnenden Augen auf 2019 zu blicken.
