Als wir mit dem Schwimmen aufwuchsen, hat sich die Art und Weise, wie wir uns ernährten und was und wann wir aßen, völlig verändert. Ich erinnere mich, dass ich einen ganzen PowerRiegel gegessen habe (das Original in der Goldverpackung) und meine beste Zeit beim 100 Fly bei einem High-School-Schwimmwettkampf hingelegt habe. Ich war überzeugt, dass ich vor jedem großen Rennen das Gleiche essen musste. Wenn Sie etwas über Schwimmwettkämpfe und den Ablauf der Veranstaltungen wissen, werden Sie verstehen, wie dies sehr schnell zu Problemen führte.
Als Erwachsener, der sich bis 8 Uhr morgens anmelden muss, ist das Schwimmen um 5:30 Uhr oft ein notwendiges Übel. Das Auftanken für das Schwimmen sowie für ein zweites Training danach (wie es Multisportler tun) ist oft eine Frage der Kalorienaufnahme und des Magen-Darm-Komforts. Weil ich auch einmal dachte, Erdnussbutter sei das, was alle Ausdauersportler essen würden, und mich viel zu lange mit den PB-Rülpsen abgemüht habe. Kurznachricht: Erdnussbutter ist ein dichtes Protein und die Verdauung dauert länger als die 15-minütige Vorbereitungszeit, die ich mir morgens gönne.
Vor dem Schwimmen esse ich einen Feigenriegel von Nature's Bakery oder ein einzelnes Pop-Tart. Spielen Sie mit dem, was Ihnen gefällt und was Ihr Körper mag. Ich ziele auf etwa 200 % Kalorien oder etwa 35 % Kohlenhydrate. Pop-Tarts haben 35 Kohlenhydrate pro Teig und 185 Kalorien. Während der Feigenriegel 200 Kalorien und 38 Kohlenhydrate hat.
Während des Schwimmens füge ich PowerBar IsoActive zu meiner Flasche hinzu, wenn ich mehr als 4.000 Meter zurückgelegt habe, was länger als eine Stunde dauert. Bei kürzeren Schwimmstrecken bleibe ich bei Wasser. Und für alles, was länger als 90 Minuten dauert (100 x 100, irgendjemand?), habe ich ein paar Gels an Deck, um mitten im Schwimmen schnell aufzutanken.
Wenn ich unmittelbar danach zu einem weiteren Training übergehe, möchte ich auch die Ernährung der Sitzung verdoppeln und meiner Flasche Kalorien hinzufügen, auch wenn es sich um eine kürzere Sitzung handelt. Ich möchte auch sicherstellen, dass ich für die nächste Sitzung genügend Kraftstoff, einschließlich Wasser, habe. Da Sie nicht wie auf dem Fahrrad regelmäßig tanken können, verlassen Sie das Schwimmen oft erschöpfter als erwartet. Sicherzustellen, dass Sie gut versorgt sind, wird für diese Sitzung von Vorteil sein, ebenso wie Ihr Wohlbefinden im Laufe des Tages und beim Stapeln von Sitzungen über die Woche hinweg.
Nach dem Schwimmen können wir dieses Schwimmgerät in unserem Haus nutzen. Ich habe einen Punkt, an dem ich meine ZONE3-Übergangstasche werfe , und gehe sofort in die Küche, wenn ich von der 3-minütigen Fahrt vom Pool nach Hause komme. Ich persönlich ernähre mich pflanzlich und das schon seit 6 Jahren. Ich werde ein Frühstück zubereiten, das eine gute Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen ist. Einige meiner Favoriten waren Haferflocken mit Nüssen und Früchten oder Bagel mit Erdnussbutter (ja, ich esse PB, aber erst nach dem Schwimmen). Außerdem bin ich ein großer Fan des zweiten (oder ich vermute dritten) Frühstücks. Zuerst das Pop-Tart, dann vielleicht der Bagel oder Avo-Toast und dann am Vormittag eine Schüssel Cashewjoghurt mit Müsli.
Wie ich jedem sage, ist Ernährung sehr individuell und es gibt keine Einheitsgröße, die funktioniert. Der große Schlüssel liegt darin, zu üben und vorauszuplanen. Wenn Sie wissen, dass Sie ein Freiwasserschwimmen machen, das weit von zu Hause entfernt ist, packen Sie etwas (Proteinriegel oder Shake) für unmittelbar danach ein. Wenn Sie wissen, dass Ihr Rennen um 6 Uhr morgens beginnt, gewöhnen Sie Ihren Darm daran, früh am Morgen Kalorien aufzunehmen.
