Simon de Burgh, PT und Level-2-Triathlon-Trainer, gab uns seine sieben besten Renntipps, um sicherzustellen, dass Sie wie ein Profi fahren …
Es gibt ein paar #klassische Fehler, die Sportler am Renntag allzu oft machen.
Deshalb haben wir diese kleine Liste zusammengestellt, um Ihnen im Vorfeld Ihres nächsten Rennens und am Renntag zu helfen, damit Sie nicht wie ein Vollidiot aussehen …
1. Legen Sie einige Tage vorher Ihre Ausrüstung bereit und überprüfen Sie Ihr Fahrrad.
Klingt selbstverständlich, stellt aber sicher, dass Sie ALLES haben, was Sie brauchen, und dass Ihr Pferd gesund und voll funktionsfähig ist. Wir empfehlen Ihnen, Ihre gesamte Ausrüstung für Schwimmen, Radfahren und Laufen, einschließlich der Ernährung, in separaten Stapeln anzulegen und diese dann von Ihrer Liste zu streichen. Gehen Sie dann visuell die Liste durch und tragen Sie alles ein, was Sie für jede Disziplin benötigen. Klingt albern, aber vertrauen Sie uns: Dadurch werden Dinge hervorgehoben, die Sie vielleicht vergessen haben.
Wenn es um Ihr Fahrrad geht, waschen Sie es! Überprüfen Sie alles, insbesondere die Reifen, Speichen und Bremsen, reinigen und schmieren Sie die Kette (eine schmutzige Kette kann Sie 9 zusätzliche ermüdende Watt kosten).
2. Frühstücken Sie wie ein Profi.
„Was soll ich vor meinem Rennen essen?“
Diese Frage bekommen wir ständig. Unsere Antwort ist immer dieselbe: Was Sie normalerweise vor einer langen Trainingseinheit essen würden. Grundsätzlich gilt: Halten Sie es einfach: Essen Sie nichts, was Sie normalerweise nicht essen würden. Nichts Neues am Renntag, erinnern Sie sich. Ich habe gesehen, wie Rennen zerstört wurden, weil gegen diese Regel verstoßen wurde. Tu es einfach nicht!
3. Kennen Sie Ihre Route und die Anzahl der Runden.
Es verblüfft uns immer, wenn Leute sagen, sie hätten den falschen Weg eingeschlagen. Das gibt Ihnen unserer Meinung nach einen 5-Sterne-Pflaumenstatus. Okay, wir haben alle schon einmal den Moment erlebt, in dem ein Rennleiter die Anweisungen vielleicht nicht so genau verstanden hat. Aber letztendlich liegt es in Ihrer Verantwortung zu wissen, wohin Sie wollen.
Studieren Sie das Rennstreckenprofil und gehen Sie jeden Abschnitt mehrmals im Geiste durch. Kennen Sie die Anzahl der Runden für jeden Abschnitt. Vertrauen Sie uns – wenn Sie den letzten Punkt falsch verstehen, werden Sie sich rundum verwirrt fühlen und das Tempo verlieren. Machen Sie nicht diesen Anfängerfehler.
4. T1 und T2 wie ein Profi.
Viele Sportler verlieren hier Zeit und das ist auch nicht nötig. Also, kennen Sie Ihre Startnummer und schreiben Sie sie bei Bedarf mit einem schwarzen Permanentmarker auf Ihr Handgelenk (in der Hitze des Rennens vergisst man das leicht).
Sie müssen nicht nur wissen, wie viele Gepäckträger nach dem Schwimmen an Ihrem Fahrrad vorhanden sind, sondern auch wie viele Ein- und Ausstiegspunkte es beim Zurücksteigen auf das Fahrrad gibt NICHT BEWEGLICHE Sehenswürdigkeiten um Sie zu Ihrem Übergangspunkt zu führen. Wenn Sie in der Nähe eines Portaloos, Baums oder einer Veranstaltungsflagge stehen, verwenden Sie diese als visuelle Orientierungshilfe.
Wir empfehlen dringend, dass Sie sich die Ein- und Ausstiegspunkte des Übergangs ein paar Mal durch den Kopf gehen, damit Sie schnell ein- und aussteigen können.
5. Haben Sie einen Plan und halten Sie sich daran.
Rennen gehen verloren und persönliche Bestzeiten werden nie erreicht, weil die Athleten ganz aufgeregt sind und sich einfach zu sehr anstrengen oder anfangen, sich mit anderen Athleten zu messen. Tun Sie das nicht, sie könnten in einer Staffel besser sein als Sie oder haben einfach nur ein schlechtes Tempo. Halten Sie sich an das Tempo, die Herzfrequenz und die Kraft, die Sie im Training geübt haben, und stellen Sie sich auf das Rennen ein.
Aber was ist, wenn alle meine Geräte kaputt gehen? RPE-Leute! RPE! Dies integrieren wir in die Trainingseinheiten mit unseren Sportlern. Ja, manchmal trainieren sie ohne Gadgets und wir bringen sie dazu, die RPE-Truppe wie Luke Sky Walker einzusetzen. Manche Sportler hassen das, aber es ist eine äußerst wertvolle Fähigkeit, die es zu erlernen gilt.
6. Hydratieren und tanken Sie richtig.
Es spielt keine Rolle, wie fit Sie sind: Wenn Ihre Flüssigkeitszufuhr außerhalb des Ziels liegt, werden Sie am Ende langsamer, das ist eine wissenschaftliche Tatsache. Unser Rat ist, a zu trinken Minimum Nehmen Sie für jede Rennstunde auf dem Rad 750 ml Wasser und Elektrolyte zu sich und nehmen Sie während des Laufs an jeder Verpflegungsstation Flüssigkeit zu sich. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihr Rennen vorantreiben können. Der beste Rat ist, dass Sie das, was Sie im Training geübt haben, auch im Rennsport anwenden. Nochmal, NICHTS Neues am Renntag.
7. Interagieren Sie mit der Menge.
Jetzt sagen wir nicht gleich „Halt für Selfies“, sondern lächeln Sie und danken Sie den Unterstützern (insbesondere den Freiwilligen!) und den High-Five-Kids auf der Flucht. Es ist eine kleine Sache, aber glauben Sie uns, es gibt einen enormen Energieschub und trägt zum Spaß einer Veranstaltung bei.
