Schauen Sie sich die Lieblings-Badesets von Tim Don an. Sehen Sie schnelle Verbesserungen im Pool oder Freiwasser mit maßgeschneiderten Trainingssets für Anfänger und Fortgeschrittene ODER trainieren Sie wie ein Profi mit seiner Sitzung auf Expertenniveau.
Ihre Sicherheit hat im Wasser höchste Priorität, stellen Sie also immer sicher, dass Sie die richtigen Sicherheitsvorkehrungen treffen und nichts zu Gefährliches versuchen.
Schauen Sie sich unsere an Grundlagen des Wintertrainings um Ihr Schwimmtraining in diesem Winter anzukurbeln!
Anfänger:
4 x 50 m Freistil schön und einfach @ 15 Sekunden Pause
4x50m 25m Rückenschwimmen 25m Freistil @15sec leicht
4x25m 6 Schläge schnell der Rest Osten @15sec einfach
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500m @
25m schnell 25m leicht
50m schnell 50m leicht
75m schnell 75m leicht
100m schnell 100m leicht
Geradeaus (denken Sie daran, diesen Satz zu beschleunigen)
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5 x 100 m Paddel und Boje, 20 Sekunden Pause
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4 x 25 m Kick @ 12,5 m schnell 12,5 m leicht (mit einem Kickboard @ 10 Sekunden Pause
6x50m schön und einfach versuchen und 1 weiteren Schlag pro Länge hinzufügen (DPS-Distanz pro Schlag)
Dazwischenliegend:
200m schwimmen
200 m @ 25 m Rückenschwimmen 75 m frei
2x50m @kick
2 x 50 m Head-up-Freestyle-Arbeit an der Sichtung
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12 x 25 m @ 3 schnell 1 leicht 15 Sekunden Pause
100 m leicht
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50m sehr schnell 30sec Pause
2 x 100 m Renntempo @ 15 Sekunden Pause
300 m Paddel einfach 30 Sekunden Pause
X2
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400 m Paddel Boje stabil
300m @25m Kick 75m gleichmäßig
200m Paddel nur leicht
100 m leicht
Alle 20 Sek. Ruhe
Experte:
„Eine meiner Lieblings-Schwimmeinheiten ist ein Klassiker, den ich zum ersten Mal im Winter 1999 an der Gold Coast mit dem legendären Trainer Denis Cotterell und seinem verrückt talentierten Team im Miami Pool gemacht habe .“
Sich warm laufen
400m schwimmen
300m Boje
200 m Bohren/Schwimmen
100 m Aufbau zum Aufwärmen mit ca. 15 Sek. Pause
Vorbereitungsset
16x25m @3hart 1 leicht @30sek
200 m leicht
Hauptsatz
16x50m @45sec 3einfach 1 schwer
12 x 50 m @ 50 Sek. 2 leicht 1 schwer
8 x 50 m @ 55 Sek. 1 schwer 1 leicht
4x50m 4 hart @60sec
100 m leicht
Kraft-/Zugset
5 x 200 m @ 2,50 Band Paddel Boje
Aufwärmen
300m leichtes Schwimmen
200m @25m Kick 25m Schwimmen“
