Offenes Wasser ist vielleicht der größte Spielplatz und Lehrer unserer Welt; ein weit offener Raum für Fitness, Verbindung, Erkundung und eine Quelle für Nahrung und Luft. Die Weite und Dynamik des Ozeans kann jedoch sowohl einladend als auch einschüchternd sein. Obwohl wir sicherlich keine Fische oder gar fischähnlich sind, ist das offene Wasser hier, um uns zu erfreuen.
Die wissen: Das Wasser verstehen
Ob ein Süßwassersee, ein Fluss oder ein zerklüfteter offener Ozean, jedes Gewässer erfordert ein Verständnis dafür, bevor Sie hineinspringen. Ihr Vertrauen in offene Gewässer entsteht durch ein besseres Verständnis dafür, was das Gewässer tut und wie es Sie beeinflusst Wasser als Schwimmer.
Ein sicheres Schwimmen zu schaffen, ist der Punkt, an dem Sie beginnen sollten. Dinge zu suchen:
-Eine ausgewiesene Schwimmzone
- Ein Rettungsschwimmer im Dienst
-Bereich mit minimalen Booten oder anderen Schiffen in der Nähe
Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Umgebung. Dies verleiht Ihnen während des gesamten Schwimmens eine Vertrautheit mit Ihrer Umgebung. Wählen Sie ein paar große, feste Orientierungspunkte, die Sie als Bezugspunkte verwenden können, damit Sie im Wasser leichter den Fortschritt aufzeichnen, den Kurs halten und an einem sicheren Ort Ihrer Wahl ein- und aussteigen können. Kurz gesagt, das Identifizieren und Verstehen Ihrer Umgebung gibt Ihnen Sicherheit, wenn Sie versuchen, zu navigieren.
Nehmen Sie sich abschließend eine Minute Zeit, um die Wasserbedingungen zu überprüfen. Achten Sie darauf, ob die Strömung in eine Richtung drückt, in diesem Fall sollten Sie Ihren Schwimmkurs entsprechend kompensieren. Identifizieren Sie an windigeren Tagen die Windrichtung und bereiten Sie sich mental auf kabbeligeres Wasser beim Schwimmen vor. Wenn es Brandung gibt, notieren Sie sich im Geiste, wo und wie oft die Wellen brechen. Jeder dieser Punkte ermöglicht es Ihnen, sich ein Bild davon zu machen, was Sie im Wasser erwarten können, bevor Sie einsteigen, wodurch weniger Raum für Überraschungen da draußen bleibt.
Das Wie: Planen Sie Ihre Verfolgung
Das Anzapfen einer ruhigen, friedlichen Energie ist unerlässlich, um Vertrauen und Komfort aufzubauen. Dies beginnt mit Ihrem Atem. Stellen Sie sich auf das Steigen und Senken Ihres Atems ein. Sagen Sie beim Einatmen in Gedanken einatmen. Sagen Sie beim Ausatmen in Gedanken ausatmen. Im einfachsten Sinne schafft dies einen einzigartigen Fokus auf das eine, was zum Leben notwendig ist. Ihre Atemmechanik sorgt für Effizienz und eine ideale Körperhaltung im Wasser. Versuchen Sie, einen entspannten, leichten Atemzyklus beizubehalten, ähnlich wie Sie an Land atmen würden – ein kleiner Schluck Luft ein, gefolgt von einem entspannten Seufzer zum Ausatmen. Dies wird zu Ihrem Gleichgewicht im Wasser und zum Fokus, um bei Bedarf die Fassung wiederzuerlangen. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Gedanken abschweifen, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, sagen Sie beim Einatmen einatmen und beim Ausatmen ausatmen.
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Das Warum: Schritt für Schritt
Das einzige Ziel sollte immer sein, eine positive Erfahrung zu schaffen, und es ist immer besser, dies mit anderen zu teilen. Finden Sie einen Partner oder eine Schwimmgruppe, mit der Sie sich auf den Weg machen können. Partner an Ihrer Seite zu haben, gibt Ihnen ein Gefühl von Sicherheit, Kameradschaft und Struktur für jedes Schwimmen. Schwimmen Sie niemals alleine!
Erstellen Sie eine Progression, beginnend mit Zeit im Pool, um eine Basis aufzubauen, gefolgt von strukturierten Schwerpunkten für Ihre bevorstehenden Open-Water-Sitzungen. Zu wissen, dass jeder Tag so unterschiedlich sein kann – mit dem Wasser, mit Ihrem mentalen Zustand – ist es wichtig, flexibel mit Ihren Erwartungen für jedes Schwimmen zu sein. Ihr Prozess und Fortschritt sind völlig subjektiv. Jedes Mal, wenn Sie sich anziehen, sollte es als Erfolg gewertet werden.
Schritt eins ist einfach, langsam bis hüfttief ins Wasser zu gehen, nachdem Sie sich Gedanken über Ihre Umgebung und die Wasserbedingungen gemacht haben. Und nun zurück zum Atem. Bleiben Sie an dieser Stelle, bis Sie Ihr Gleichgewicht gefunden haben und sich sicher fühlen, weiterzumachen. Tiefer ist nicht immer besser. Wenn Sie auf der reiferen Seite sind, planen Sie, für Ihr erstes Schwimmen oder mehr in einer flachen Zone zu bleiben, um Ihrem Gehirn das Gefühl der Kontrolle zu geben, das es möglicherweise braucht, um sich im offenen Wasser zunächst sicher zu fühlen. Wenn Sie sich unwohl fühlen oder kurzatmig sind, stellen Sie sich einfach wieder auf die Qualität Ihrer Atmung ein. Wenn Sie immer noch nicht in der Lage sind, das Gleichgewicht zu finden, wechseln Sie zurück ins Stehen im seichten Wasser und machen Sie sich wieder mit Ihrer Checkliste über Ihre Umgebung, die Wasserbedingungen und dann wieder mit Ihrem Atem vertraut. Dies ist ein Fortschritt und passiert Schwimmern häufig irgendwann auf ihrer Reise im offenen Wasser.
Das mag selbstverständlich klingen, aber jeder Tag ist ein einzigartiges Erlebnis. Die einzige Möglichkeit, sich unter wechselhaften Bedingungen wohl zu fühlen, besteht darin, unter wechselhaften Bedingungen zu schwimmen. An Tagen, an denen es zum Beispiel kälter als gewohnt oder unruhiger ist, kann man leicht das Wasser scheuen. Nutzen Sie diese Tage als Gelegenheit, Fähigkeiten und Komfort im offenen Wasser aufzubauen. Wenn Sie ein bevorstehendes Rennen haben und schwierige Bedingungen vorfinden, sind Sie besser für die Herausforderung geeignet, da Sie unter allen möglichen Bedingungen üben. Ebenso wichtig ist es, wenn möglich in verschiedenen Gewässern zu schwimmen, um Ihr Wissen über das offene Wasser zu erweitern. Es ist natürlich, dass Sie in Ihrer Komfortzone bleiben und jedes Mal am selben Ort schwimmen möchten, aber es ist äußerst unwahrscheinlich, dass sich der Ort, an dem Sie Rennen fahren, gleich anfühlt/fühlt.
Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, wenn Sie nur begrenzten Zugang zu offenem Wasser haben, besteht darin, von verschiedenen Ein- und Ausstiegspunkten im selben Gewässer zu schwimmen.
Mehr Zeit im Wasser, desto besser
Es gibt eine ausgeprägte Lernkurve für das Schwimmen im offenen Wasser und Sie haben die Werkzeuge, um dorthin zu gelangen. Planen Sie so oft wie möglich Freiwasserschwimmen ein. Nach Ihren ersten Freiwassererlebnissen können Sie diese Erinnerungen und Gefühle aus dem Wasser nehmen, um sich mental auf die nächsten Schwimmrunden vorzubereiten. Versuchen Sie vor allem, jeden Moment im Wasser zu genießen. Schwimmen im offenen Wasser kann die perfekte Übung sein, um präsent zu sein.
Mögest du lange schwimmen,
Der Schwimmmechaniker
