Für manche Menschen kann die Aussicht auf Freiwasserschwimmen der entmutigendste Teil eines Triathlons sein. Für andere geht es vor allem darum, so einfach und so schnell wie möglich durchzukommen.
Freiwasserschwimmen findet an wunderschönen Orten statt; an Binnenseen und Flüssen oder entlang der Küste. Jeder Austragungsort bringt seine eigenen einzigartigen zusätzlichen Herausforderungen und Variablen in das Rennen ein. Beim Schwimmen in einem See können Sie Seitenwind, Blendung durch die Sonne, Unkraut und Steine sowie unsichtbare Gefahren unter den Füßen beim Ein- und Aussteigen haben. In Flüssen haben Sie die Herausforderungen von Strömungen; schnell und langsam fließendes Wasser sowie stromaufwärts und stromabwärts liegende Strömungen können das Rennen beeinflussen. Beim Navigieren an Küstenschwimmbecken haben Sie die zusätzlichen Gefahren von Wellen, Salzwasser, Wildtieren und manchmal einem sehr steinigen Lauf den Strand hinauf. Das einzige, was alle diese Rennorte gemeinsam haben, sind Ihre Mitbewerber und ihre Nähe, die neben Ihnen Rennen fahren.
Beim Schwimmen dreht sich alles um Technik, und wenn Sie ständig Ihren Schlag anpassen, Ihre Körperposition ändern und sich um Menschen herumarbeiten müssen, wirkt sich dies alles negativ auf Ihr Schwimmen aus, was die Effizienz betrifft, und wird in den meisten Fällen verlangsamen Sie unten.
Rennstrategie
1 – Sei der Letzte!
Lass uns ehrlich sein. In England ist es mehr als oft so, dass das Wasser kalt ist. Warme Muskeln arbeiten viel effizienter als kalte, deshalb glaube ich, dass es keinen Sinn macht, gleich am Anfang einzusteigen und dann immer kälter und kälter auf das Starthorn zu warten. Ja, es spricht einiges dafür, etwas früher einzusteigen, um durch ein paar Züge und Akklimatisierung ein wenig Gefühl für das Wasser entwickeln zu können. All dies bedeutet wirklich, dass Sie Ihr Gesicht nass machen und diesen Kaltwasserschock vorübergehen lassen, und das dauert wirklich nur ein paar Sekunden. Sobald Sie Ihr Gesicht im Wasser haben und diesen anfänglichen Schock des scharfen Einatmens hatten, haben Sie sich ziemlich gut akklimatisiert. Wenn Sie zu früh ins Wasser gehen, riskieren Sie, Ihre Schwimmeffizienz zu beeinträchtigen, da Ihre Muskeln dann darauf reagieren. Kältere Temperaturen erschweren es den Muskeln, sich zusammenzuziehen, da weniger Sauerstoff freigesetzt wird. Wärmere Temperaturen bewirken das Gegenteil und erleichtern es den Muskeln, effizient zu arbeiten. Vermeiden Sie es, zu früh ins Wasser zu gehen, damit Ihr Körper keine Energie verschwendet, wenn er versucht, sich aufzuwärmen. Sie sollten vor der Veranstaltung für Kaltwasserrennen trainieren, um einen Kaltwasserschock und seine unangenehmen Nachteile zu vermeiden.
Jetzt sind wir im Wasser, lasst uns das Rennen starten.
2 – Finden Sie etwas Platz
Egal, ob Sie an Land oder im Wasser starten, es wird eine Seite geben, auf der die Entfernung zur ersten Boje etwas kürzer erscheint. Die meisten Menschen werden sich hier versammeln. In den meisten Fällen kann die erste Wendeboje nur 300 bis 400 m von der Startlinie entfernt sein. Die meisten Startlinien sind etwa 15 bis 20 Meter breit, wenn Sie also den Satz des Pythagoras anwenden, schwimmen Sie tatsächlich nur etwa einen halben Meter weiter, wenn Sie von der anderen Seite zu allen anderen gehen. Es gibt noch andere Vorteile; Sie werden wahrscheinlich von weniger Menschen getroffen, Sie können sich selbst strecken und schwimmen, Sie werden nicht von seitlich anschwimmenden Personen vom Kurs abgebracht … im Grunde entgeht Ihnen der sogenannte „Waschmaschineneffekt“. Wie gesagt, die Technik ist das Wichtigste, und wenn Sie diese etwas längere, aber ruhigere Route nehmen, können Sie sich darauf konzentrieren.
3 – Schwimmen Sie den kurzen Weg herum
Schauen Sie sich vor einem Rennen die Satellitenbilder des Wettkampfortes und der Strecke, auf der Sie schwimmen werden, genau an. Sehen Sie sich an, welche physischen Merkmale rund um den Veranstaltungsort vorhanden sind, finden Sie heraus, wo die Start- und Ziellinien sind und wo Sie abbiegen müssen. Ein starkes Bild im Kopf zu haben, wohin Sie im See, Fluss oder an der Küste gehen, wird Ihnen ein besseres Verständnis dafür geben, in welche Richtung Sie schwimmen oder schwimmen sollten. Wenn Sie am eigentlichen Veranstaltungsort ankommen und sehen können, wo sich die Bojen im See befinden, schauen Sie sich die physischen Objekte an, die sich in einer Linie mit ihnen befinden. Dies kann bedeuten, dass Sie etwas früher zum Rennort kommen, um Nachforschungen anzustellen, aber es wird Ihnen helfen, Ihre Sichtung viel einfacher zu machen. Wenn es darum geht, das Rennen zu schwimmen, wissen wir alle, dass es schwierig ist, nach vorne zu schauen und mit erhobenem Kopf zu schwimmen.
Den Kopf länger unten zu halten, ist eine effizientere und stromlinienförmigere Art zu schwimmen. Dadurch können Sie länger schneller schwimmen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einen Blick darauf werfen möchten, um zu sehen, ob Sie in die richtige Richtung gehen, tun Sie dies nur für den Bruchteil einer Sekunde, um einen Schnappschuss zu erhalten, und nehmen Sie dann Ihren Kopf wieder herunter und verarbeiten Sie, was Sie gesehen haben. Sie müssen nur Ihren Kopf weit genug heben, um Ihre Augen gerade aus dem Wasser zu bekommen; Höher wird Ihr Körper aus dem Gleichgewicht geraten und Ihre Beine beginnen zu sinken. Wenn Sie Ihre Augen aus dem Wasser gehoben haben, drehen Sie Ihren Kopf weiter zur Seite, atmen Sie tief ein und senken Sie dann Ihr Gesicht wieder ab. Suchen Sie weiter nach den größeren Objekten, die Sie vor dem Rennen entdeckt haben. Dies kann es viel einfacher machen und Sie müssen nicht so oft suchen. Wenn Sie in den Blasen von jemandem zeichnen, stellen Sie sicher, dass Sie genau hinsehen, da er möglicherweise in die falsche Richtung geht.
4- Verstehe die Rennbedingungen
Denken Sie an alle anderen Variablen, die eine Herausforderung darstellen, die wir bereits erwähnt haben, da diese auch Ihre Fähigkeit beeinflussen, effizient um die Strecke zu schwimmen.
Seitenwinde können einen großen Einfluss auf Ihre Fähigkeit haben, in einer geraden Linie zu schwimmen. Ich schlage vor, ein Objekt wie einen Baum oder eine Strandhütte auszuwählen, das etwas seitlich von der Stelle liegt, an der Sie hingehen möchten, in die entgegengesetzte Richtung zu der Richtung, in die der Wind Sie treiben wird. Zielen Sie auf dieses Objekt und das bedeutet, dass Sie sich jedes Mal, wenn Sie nach oben schauen, um Ihre Sichtung durchzuführen, nicht so sehr anpassen müssen.
Blendung kann ein großes Problem sein, zumal viele Rennen am frühen Morgen stattfinden. Sie können nicht viel dagegen tun und Sie müssen immer noch sehen können, also lohnt es sich, in eine verspiegelte Schwimmbrille wie die Zone3 Vapor Swim Goggles zu investieren. Diese wirken wie eine Sonnenbrille und geben Ihnen bei diesen Bedingungen eine viel bessere Sicht.
Wo es Strömungen gibt, muss man wissen, ob man mit oder gegen die Strömung fährt, oder ob sie sich im Verlauf ändert wie beim Hin- und Herschwimmen in einem Fluss. Sie benötigen mehr Energie, um gegen eine Strömung anzugehen, und können die Schlageffizienz und den geringen Kraftaufwand maximieren, um damit zu fahren. Das Windschattenfahren kann bei Rennen, die von Strömungen betroffen sind, sehr wichtig werden. Wenn Sie mit jemandem zusammen sind und dicht hinter ihm ziehen, sparen Sie viel Energie, wenn Sie gegen den Strom arbeiten.
5 – Schwimmen Sie mit Effizienz
Das ist nur die Disziplin Nummer eins, du musst danach noch zwei weitere Sportarten machen, also musst du so einfach und so effizient wie möglich durch das Schwimmen kommen. Sie möchten schnell geschwommen sein, aber so wenig Energie wie möglich verbraucht haben. Wenn Ihre Körperhaltung beim Schwimmen leicht schräg ist, wird ein guter Neoprenanzug Wunder für Sie bewirken. Ein Neoprenanzug hebt Ihre Beine und Hüften an, wodurch der Frontalwiderstand auf den Rest Ihres Körpers verringert wird, was bedeutet, dass Ihre gesamte Energie darauf verwendet wird, Sie vorwärts zu bewegen, anstatt dass Ihr Körper hart arbeitet, um Ihren Unterkörper in einer guten Position zu halten. Auch hier wird die Ausarbeitung wichtig. Ich weiß, dass ich vorhin gesagt habe, dass es schön ist, in seinem eigenen Raum zu schwimmen, aber hinter jemandem zu schwimmen, direkt in seinen Blasen, wird es Ihnen ermöglichen, viel weniger Anstrengung zu investieren. Je bequemer Sie es werden, hinter jemandem zu sitzen und diesen Luftzug zu nutzen , desto besser. Sie können dies in einem Pool mit einem Trainingspartner tun. Das Draften ermöglicht es Ihnen, Energie zu sparen, und bedeutet, dass die vor Ihnen viel mehr zielen müssen, wodurch Sie nicht so viele Überprüfungen durchführen müssen, die sich auf die Technik insgesamt auswirken können.
Geschrieben von Ed Castro
