Les athlètes d'endurance sont très doués pour pousser leur corps à la limite absolue, jour après jour. Ainsi, terminer une course ou un bloc d'entraînement intense dans la préparation d'une course en se sentant assez douloureux et douloureux n'est pas rare, mais la façon dont vous récupérez est importante pour absorber tout votre entraînement et réduire les risques de blessure.
Le corps de chacun est différent et la vitesse à laquelle vous récupérez dépendra d'une multitude de facteurs, comme votre âge, votre régime alimentaire, votre horaire de sommeil et le degré d'activité de votre vie quotidienne, pour n'en nommer que quelques-uns. Cependant, il existe peu de pratiques de récupération importantes qui profiteront à tout le monde, quels que soient votre physiologie et votre mode de vie.
- Hydratation
Comprendre votre état d'hydratation est essentiel pour donner le meilleur de vous-même. Pendant un exercice intense, vous perdez beaucoup d'eau et de sels corporels comme le sodium et le calcium par la transpiration. Par conséquent, il est important de faire le plein d'eau et d'électrolytes. Remarque : certains transpirent plus que d'autres, et certains peuvent transpirer avec une concentration « plus salée » que d'autres, alors apprenez à connaître votre propre corps. Supposons que vous ayez du mal à rester hydraté lorsque vous ne vous entraînez pas, en vous assurant que votre bouteille d'eau est toujours à portée de main comme rappel utile. Compte tenu de la météo quotidienne, vous devrez boire et compléter davantage pendant l'été chaud et moins pendant l'hiver.
- Nutrition – Carburant pour performer
La nutrition est presque aussi importante que l'hydratation. Vos muscles auront épuisé vos réserves de glycogène et de glucides, il est donc important de remplir ces réserves. La combinaison de glucides complexes et d'une quantité substantielle de protéines, une poitrine de poulet ou du tofu par exemple, aidera votre corps à réparer les dommages musculaires créés lors de l'entraînement ou de la course.
Votre premier repas complet après votre course est crucial et, si possible, doit être consommé dans les 0 à 2 heures suivant l'exercice. Ce repas devrait être une combinaison de glucides, de protéines et d'un peu de graisse pour donner à vos muscles tout ce dont ils ont besoin pour récupérer de la tension de votre course. Un verre de lait de vache est une excellente source de protéines, de matières grasses et de calcium. De plus, il vous hydrate plus rapidement que l'eau dans certains cas.
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- Élongation
Une séance de récupération et d'étirement après la course aidera votre corps à récupérer. Cela aidera à réduire la raideur et l'inflammation autour de votre corps en faisant circuler l'inflammation à traiter. Les étirements soulageront les muscles tendus et tendus et aideront à prévenir les blessures dues aux muscles surmenés et tendus. Cela aidera également à identifier les zones de douleur spécifiques qui pourraient nécessiter une attention supplémentaire où vous pourriez chercher à vous procurer un massage sportif.
- Récupération active
La récupération active aura un effet similaire à l'étirement, car cela maintiendra vos muscles en activité sans augmenter la tension. La récupération active peut prendre plusieurs formes, mais elle est généralement aussi simple qu'un entraînement léger. Donner la priorité à la natation et au cyclisme, car ils ont un faible impact, contribuera à réduire les risques de resserrement supplémentaire. S'asseoir parce que vous avez mal consiste à apprendre ce qui est douloureux et ce qui est blessé. N'oubliez pas que votre corps a souvent l'habitude de bouger quotidiennement, alors une activité, même une marche, peut être utile.
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- Dormir
Le sommeil et le repos sont le summum de la récupération en course et sans cela, votre corps pourrait être encore plus usé. Les 8 heures dorées sont souvent recommandées mais savent ce qui vous convient - peut-être plus ou peut-être moins. Pendant que vous dormez, votre corps travaille dur pour réparer vos muscles, vos os et d'autres structures en envoyant des hormones de croissance et de réparation dans tout votre corps. Un bon sommeil aidera également votre système immunitaire à récupérer. Après un exercice intense, votre système immunitaire sera au plus bas. Il est donc important de vous assurer que vous êtes conscient des germes, des bactéries et des virus en vous lavant les mains et, si possible, en évitant les personnes malades.
La sieste est utilisée depuis des années par de nombreux sportifs de haut niveau. Parfait pour accélérer le processus de récupération et vous aider à vous rafraîchir pour le reste de la journée et votre prochaine session.
- Temps
Un thème commun à toutes ces méthodes de récupération est la patience. Vous avez peut-être envie de revenir le plus rapidement possible et il est très facile d'en faire trop et de vous exposer aux blessures et aux maladies. Avant toute chose, écoutez votre corps et faites ce que votre corps vous dit. C'est un processus à savourer et à ne pas précipiter. Une récupération efficace et efficiente signifiera que vous pourrez reprendre l'entraînement et donner le meilleur de vous-même en un rien de temps.
Votre taux de récupération dépendra non seulement de vous et de votre corps, mais aussi du type de course et de distance que vous avez parcouru. Plus la course est longue ou difficile, plus vous aurez probablement besoin de temps pour récupérer. Avant tout, prenez soin de vous et vous y reviendrez avant de pouvoir dire "prochain arrêt, Kona !"
