Découvrez les maillots de bain préférés de Tim Don. Voyez des améliorations rapides dans la piscine ou en eau libre avec des ensembles d'entraînement sur mesure pour les nageurs débutants et intermédiaires, OU entraînez-vous comme un pro avec sa session de niveau expert.
Votre sécurité est la plus grande priorité lorsque vous êtes dans l'eau, alors assurez-vous toujours de prendre les bonnes précautions de sécurité et de ne rien tenter de trop dangereux.
Jetez un œil à notre Essentiels d'entraînement d'hiver pour démarrer votre entraînement de natation cet hiver !
Débutant:
4x50m nage libre sympa et facile @15sec de repos
4x50m 25m dos 25m nage libre @15sec facile
4x25m 6 coups rapides le reste à l'est @15sec facile
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500m @
25m rapide 25m facile
50m rapide 50m facile
75m rapide 75m facile
100m rapide 100m facile
Directement (rappelez-vous le rythme de cet ensemble)
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5x100m pagaies et bouée repos stable 20sec
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4x25m coup de pied @12.5m rapide 12.5m facile (avec un kick-board @10sec repos
6x50m agréable et facile, essayez d'ajouter 1 coup de plus par longueur (distance dps par coup)
Intermédiaire:
200m de natation
200m @25m dos 75m libre
2x50m @ coup de pied
2x50m tête haute nage libre travail à la visée
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12x25m @3fast 1 repos facile 15sec
100m facile
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50m très rapide 30sec de repos
2x100m rythme de course @15sec repos
300m pagaies repos 30sec facile
X2
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400m pagaies bouée stable
300m @25m coup de pied 75m stable
200m pagaies seulement facile
100m facile
Tous les 20 secondes de repos
Expert:
"L'une de mes séances de natation préférées est un classique que j'ai fait pour la première fois à l'hiver 1999 sur la Gold Coast avec le légendaire entraîneur Denis Cotterell et son équipe talentueuse et folle à Miami Pool. "
Réchauffer
400m de natation
bouée 300m
200 m d'entraînement/de natation
100 m d'échauffement avec environ 15 secondes de repos
Ensemble de préparation
16x25m @3difficile 1 facile @30sec
200m facile
Ensemble principal
16x50m @45sec 3facile 1 difficile
12x50m @50sec 2facile 1 difficile
8x50m @55sec 1difficile 1 facile
4x50m 4 dur @60sec
100m facile
Ensemble force/traction
Bouée à pagaies 5x200m @2.50 band
Réchauffez-vous
300m de nage facile
200 m @ 25 m de coup de pied 25 m de natation »
