Pour certaines personnes, la perspective de nager en eau libre peut être la partie la plus intimidante d'un triathlon. Pour d'autres, l'objectif principal est simplement de s'en sortir le plus facilement et le plus rapidement possible.
La natation en eau libre se déroule dans de beaux endroits; dans les lacs et rivières intérieurs ou le long du littoral. Chaque site apporte son propre ensemble unique de défis et de variables supplémentaires à la course. Lorsque vous nagez dans un lac, vous pouvez avoir des vents de travers, l'éblouissement du soleil, des mauvaises herbes, des pierres et des dangers invisibles sous les pieds à l'entrée et à la sortie. Dans les rivières, vous avez les défis des courants ; les eaux rapides et lentes, ainsi que les courants en amont et en aval peuvent tous affecter la course. Lorsque vous naviguez dans des zones côtières, vous avez les dangers supplémentaires des vagues, de l'eau salée, de la faune et parfois d'une piste très caillouteuse sur la plage. La seule chose que tous ces lieux de course ont en commun, c'est vos collègues concurrents et leur course de proximité à côté de vous.
La natation est une question de technique et si vous devez constamment ajuster votre nage, changer la position de votre corps et contourner les gens, tout cela aura un effet négatif sur votre nage, en termes d'efficacité, et ralentira dans la plupart des cas vous vers le bas.
Stratégie de course
1 – Soyez le dernier à entrer !
Soyons honnêtes. En Angleterre, c'est plus que souvent le cas que l'eau est froide. Les muscles chauds fonctionnent beaucoup plus efficacement que les froids, donc je crois qu'il ne sert à rien d'entrer dès le début et de devenir de plus en plus froid en attendant le coup de klaxon. Oui, il y a un argument pour arriver un peu tôt pour pouvoir développer une petite quantité de sensations pour l'eau en faisant quelques coups et en s'acclimatant. Tout cela signifie vraiment se mouiller le visage et permettre à ce choc d'eau froide de passer, et cela ne prend vraiment que quelques secondes. Une fois que vous avez le visage dans l'eau et que vous avez eu ce premier choc d'inspiration brusque, vous êtes à peu près acclimaté. En vous mettant à l'eau trop tôt, vous risquez de nuire à votre efficacité de nage en raison de la réaction de vos muscles. Les températures plus froides rendent la contraction des muscles plus difficile en raison de la réduction de la libération d'oxygène. Des températures plus chaudes font le contraire, ce qui facilite le travail efficace des muscles. Évitez d'entrer dans l'eau trop tôt afin que votre corps ne commence pas à gaspiller de l'énergie en essayant de se réchauffer. Vous devriez vous entraîner pour les courses en eau froide avant l'événement, afin d'éviter le choc de l'eau froide et ses inconvénients désagréables.
Maintenant que nous sommes dans l'eau, commençons la course.
2 – Trouvez de l'espace
Que vous commenciez sur terre ou dans l'eau, il y aura un côté où la distance jusqu'à la première bouée semblera légèrement plus courte. La plupart des gens se rassemblent ici. Dans la plupart des cas, la première bouée tournante peut se trouver à seulement 300 à 400 m de la ligne de départ. La plupart des lignes de départ mesurent environ 15 à 20 m de large, donc si vous appliquez le théorème de Pythagore, vous ne nagez qu'environ un demi-mètre plus loin si vous passez de l'autre côté à tout le monde. Il existe d'autres avantages; moins de personnes sont susceptibles de vous frapper, vous pouvez vous étirer et nager votre propre course, vous ne serez pas poussé par des personnes nageant à côté de vous… en gros, vous manquez ce qu'on appelle «l'effet machine à laver». Comme nous l'avons dit, la technique est la chose la plus importante et prendre cet itinéraire un peu plus long, mais plus calme, vous permet de vous concentrer sur cela.
3 – nager le petit tour
Avant une course, regardez bien les images satellites du lieu de la course et du parcours que vous allez nager. Examinez les caractéristiques physiques autour du site, déterminez où se trouvent les lignes de départ et d'arrivée et où vous devez effectuer des virages. Avoir une image forte dans votre tête de l'endroit où vous allez dans le lac, la rivière ou le littoral vous permettra de mieux comprendre dans quelle direction vous allez ou devriez nager. Lorsque vous arrivez sur le site réel et que vous pouvez voir où se trouvent les bouées dans le lac, jetez un coup d'œil aux objets physiques qui sont alignés avec elles. Cela peut signifier arriver un peu plus tôt sur le lieu de la course pour faire des recherches, mais cela facilitera grandement votre observation. Quand il s'agit de nager la course, nous savons tous que regarder vers l'avant et nager la tête haute est une façon difficile de nager.
Garder la tête baissée plus longtemps est une façon plus efficace et simplifiée de nager. Cela vous permettra de nager plus vite plus longtemps. Lorsque vous sentez que vous voulez jeter un coup d'œil pour voir si vous allez dans la bonne direction, ne le faites que pendant une fraction de seconde pour obtenir un instantané, puis baissez la tête et traitez ce que vous avez vu. Il vous suffit de lever la tête suffisamment loin pour sortir vos yeux de l'eau ; plus haut que cela va déséquilibrer votre corps et vos jambes vont commencer à s'enfoncer. Lorsque vous avez levé les yeux hors de l'eau, continuez à tourner la tête sur le côté, inspirez profondément puis baissez le visage. Continuez à chercher ces objets plus gros que vous avez repérés avant la course. Cela peut le rendre beaucoup plus facile et vous n'avez pas à regarder aussi souvent. Si vous dessinez dans les bulles de quelqu'un, assurez-vous que vous regardez bien car il pourrait aller dans la mauvaise direction.
4- Comprendre les conditions de course
Rappelez-vous toutes les autres variables qui présentent un défi que nous avons mentionnées plus tôt, car elles influenceront également votre capacité à nager efficacement sur le parcours.
Les vents de travers peuvent avoir un impact important sur votre capacité à nager en ligne droite. Je suggère de choisir un objet comme un arbre ou une cabane de plage qui se trouve légèrement sur le côté de l'endroit où vous voulez aller, dans la direction opposée à la façon dont le vent va vous pousser. Visez cet objet et cela signifie que chaque fois que vous lèverez les yeux pour faire votre observation, vous n'aurez pas à vous ajuster autant.
L'éblouissement peut être un gros problème, d'autant plus que de nombreuses courses ont lieu tôt le matin. Vous ne pouvez pas y faire grand-chose et vous devez toujours pouvoir voir, il vaut donc la peine d'investir dans des lunettes à miroir comme les lunettes de natation Zone3 Vapor . Celles-ci agissent comme des lunettes de soleil et vous offrent une bien meilleure visibilité dans ces conditions.
Là où il y a des courants, vous devez savoir si vous allez avec ou contre le courant, ou même s'il change au cours du parcours comme dans un aller-retour dans une rivière. Vous aurez besoin de plus d'énergie pour aller à contre-courant et vous pourrez maximiser l'efficacité de la course et les faibles niveaux d'effort en course avec. Le drafting peut devenir très important dans les courses affectées par les courants. Si vous êtes avec quelqu'un et que vous dessinez juste derrière lui, cela vous fera économiser beaucoup d'énergie lorsque vous travaillerez à contre-courant.
5 – Nagez avec efficacité
Ce n'est que la discipline numéro un, vous avez deux autres sports à faire après cela, vous devez donc nager aussi facilement et aussi efficacement que possible. Vous voulez être sorti de la natation en ayant nagé vite mais en ayant dépensé le moins d'énergie possible. Si la position de votre corps est légèrement inclinée lorsque vous nagez, une bonne combinaison fera des merveilles pour vous. Une combinaison de plongée soulèvera vos jambes et vos hanches, diminuant ainsi la traînée frontale sur le reste de votre corps, ce qui signifie que toute votre énergie servira à vous faire avancer, plutôt que votre corps travaille dur pour maintenir le bas de votre corps dans une bonne position. La rédaction devient importante ici aussi. Je sais que j'ai déjà dit que c'était agréable de nager dans son propre espace, mais nager derrière quelqu'un, directement dans ses bulles, vous permettra de faire beaucoup moins d'efforts. Plus vous serez à l'aise de vous asseoir derrière quelqu'un et d'utiliser ce courant d'air. , le meilleur. Vous pouvez le faire dans une piscine avec un partenaire d'entraînement. Le dessin vous permet d'économiser de l'énergie et signifie que ceux qui sont devant vous font beaucoup plus d'observations, vous évitant d'avoir à faire autant de vérifications qui peuvent affecter la technique globale.
Écrit par Ed Castro
