Après un merveilleux mois de gaieté, de tartes hachées (et probablement encore plus de tartes hachées), il peut être très difficile d'invoquer cette attitude de se lever et de partir à laquelle vous avez dit au revoir le premier décembre. Cela approche peut-être fin janvier, mais pour certains, janvier n'a peut-être pas été le mois de résolution dont vous rêviez. C'est pourquoi nous voulions rattraper quelques-uns de nos athlètes de la zone 3 : Radka Vodickova Kahlefeldt, Claire Michel et Andi Boecherer, avec pour mission de puiser dans leurs connaissances professionnelles pour obtenir des réponses à la grande question : « Comment pouvons-nous rester inspirés et motivé pendant l'hiver ? ».
Radka Vodickova Kahlefeldt, (photo ci-dessus au Championnat du monde 70.3 2018) Athlète longue distance, nouvelle mère et gagnante de six courses professionnelles en 2018 sait certainement ce qu'il faut pour rester en forme. Radka a dominé l'Ironman 70.3 au cours des 6 derniers mois, notamment des victoires à l'Ironman 70.3 Davao, aux Philippines (Championnats Asie-Pacifique) et à l'Ironman 70.3 Taupo, en Nouvelle-Zélande et une 5e place aux Championnats du monde. En ce qui concerne l'entraînement post-festivité, elle est peut-être déjà passée maître, bien qu'elle sache que ce n'est jamais une tâche facile :
"Décembre est un mois où beaucoup de gens profitent du temps des vacances avec leur famille et leurs amis, avec un régime lâche consistant à moins (ou pas) d'entraînement, plus à manger, plus à boire et moins à dormir. Puis, quand janvier arrive, tout le monde veut retourner dans le mode de vie sain, mais ce n'est pas facile car en tant que personnes, nous sommes naturellement paresseux."
Le conseil numéro un de Radka est de mettre ces nouveaux cadeaux de Noël en action, tout en vous encourageant à pimenter un peu les choses lors de vos séances d'entraînement :
"J'espère que le Père Noël vous a acheté un nouveau maillot de bain ou des lunettes. Cela vous aide à avoir hâte de reprendre l'entraînement. De plus, parfois, cela aide simplement à faire de l'entraînement dans un nouvel endroit, dans un endroit différent. Ainsi, par exemple, pour la natation, vous pouvez parfois changer de votre piscine intérieure habituelle de 25 m à une piscine extérieure de 50 m."
Claire Michel (photo ci-dessus), athlète de l'ITU, qualifiée aux Jeux olympiques de 2016 et médaillée d'or de la Coupe d'Europe, le conseil numéro un est de trouver un partenaire d'entraînement compatible :
"Même si vous vous entraînez à des rythmes différents, vous pouvez au moins définir une heure pour commencer ensemble et peut-être simplement vous échauffer et vous rafraîchir ensemble, mais fixer une date et une heure pour vous entraîner ensemble vous aidera à sortir de la porte."
Radka recommande également cette stratégie, en planifiant des séances d'entraînement avec des amis à l'avance pour vous assurer de respecter l'horaire, " si vous acceptez de vous rencontrer à 9h à la piscine, alors vous serez plus susceptible d'être là et vous l'attendrez avec impatience".
Andi Boecherer, triathlète professionnel allemand de longue distance et vainqueur de l'Ironman Italie 2018, aime sécuriser sa motivation en s'enfermant dans "une grande bataille en été" pour le garder "excité". Pour Andi, il opte pour le jeu mental, utilisant ses expériences passées comme un outil pour le motiver et le pousser à continuer à s'améliorer :
"Je pense à ma meilleure et à ma pire course de l'été dernier. La première me donne le sourire, la seconde me donne envie de continuer à m'améliorer et de faire mieux."
Eh bien, si ça marche pour Andi ! Ainsi, une certaine façon de relancer la motivation est de s'engager dans une course et de trouver cette concentration égarée lorsque vous êtes au cœur de l'entraînement. Vivre à nouveau cette poussée d'endorphines est toujours mieux qu'une tranche de pudding de Noël, mais comme chaque année auparavant, nous devons redécouvrir cela par nous-mêmes.
Tous nos athlètes s'accordent à dire que les courses sont un excellent facteur de motivation. Claire recommande de "choisir des courses qui vous excitent et vous mettent au défi pour vous donner un sens et une direction lors de vos sessions hebdomadaires". Alors que Radka suggère de se tourner vers un avenir proche, préférant réserver sa première course après Noël pendant un certain temps à la mi-février pour la ramener à l'entraînement, mais elle reconnaît également à quel point il peut être difficile de reprendre une routine.
"Si j'ai décidé de courir mi-février, cela me fera avancer même si j'aurai envie de sauter la séance. Mais rappelez-vous que les retours après une pause sont les plus difficiles, mais cela ira mieux après deux semaines d'entraînement constant. "
Parfois, la motivation peut aussi être difficile à retenir lorsque nous ne pouvons pas imaginer la ligne d'arrivée. Il peut être accablant de voir votre année à venir et la quantité d'entraînements auxquels vous vous êtes engagé. Andi dit qu'il aime « interrompre l'entraînement avec de petites courses monosport contre des spécialistes » parce qu'une « bonne raclée » le maintient sur ses gardes – c'est un dur à cuire.
Claire recommande également de diviser votre entraînement en objectifs plus petits et, si vous avez du mal, de vous concentrer sur une semaine à la fois.
"Je dirais de ne jamais penser trop loin devant. Lorsque les choses deviennent difficiles, décomposez vos objectifs en étapes plus petites et plus gérables. Lorsque vous avez vraiment du mal, pensez à une semaine d'entraînement à la fois, ou une journée, ou une session, ou une intervalle, ou un tour, etc. Faites juste l'objectif aussi petit soit-il nécessaire pour vous permettre de continuer.
Top 5 de nos pros
- Découvrez de nouveaux et différents lieux d'entraînement - un changement de décor peut vous aider à rester sur vos gardes, plus concentré et votre entraînement intéressant.
- Entraînez-vous avec quelqu'un - vous trouvez toujours les petits matins difficiles ? Faites appel à un autre athlète et engagez-vous dans des séances d'entraînement aux moments où vous savez que vous avez du mal à trouver la motivation.
- Réservez une course - verrouillez votre première course de l'année, visez-la et partez !
- Laissez vos expériences passées inspirer vos succès futurs – ne vous attardez pas dessus, apprenez-en et changez de cap.
- Fixez-vous de petits objectifs - divisez votre entraînement en morceaux gérables et abordez-le une semaine à la fois jusqu'à ce que vous reveniez à pleine vapeur.
Voilà, directement des professionnels, un guide pratique pour pirater le blues de l'hiver et trouver le feu pour s'entraîner dur et regarder vers 2019 avec de nouveaux yeux gagnants.
