En grandissant en nageant, la façon dont nous nous nourrissions, quoi et quand nous mangions s'est complètement transformée. Je me souviens d'avoir mangé une PowerBar entière (l'original dans son emballage doré) et d'avoir réalisé mon meilleur temps au 100 fly lors d'une compétition de natation au lycée. J'étais convaincu que je devais manger la même chose avant chaque grande course. Si vous connaissez quelque chose aux compétitions de natation et à la cadence des événements, vous comprendrez très vite comment cela est devenu problématique.
En tant qu’adulte devant se connecter avant 8h, nager à 5h30 est souvent un mal nécessaire. Faire le plein pour cette baignade, ainsi qu'un deuxième entraînement par la suite (comme le font les athlètes multisports) est souvent un jeu d'apport calorique et de confort gastro-intestinal. Parce que j'ai aussi pensé un jour que le beurre de cacahuète était ce que mangeaient tous les athlètes d'endurance et que j'ai lutté pendant trop longtemps contre les rots PB. Flash info : le beurre de cacahuète est une protéine dense et la digestion prend plus de temps que le temps de préparation de 15 minutes que je m'accorde le matin.
Avant de nager, je mange une barre de figues Nature's Bakery ou une seule Pop-Tart. Jouez avec ce que vous aimez et ce que votre corps aime. Je tire environ 200 ~ calories ou environ 35 ~ glucides. Les pop-tarts contiennent 35 glucides par pâtisserie et 185 calories. Alors que la Fig Bar contient 200 calories et 38 glucides.
Pendant la natation, j'ajoute PowerBar IsoActive à ma bouteille si j'ai plus de 4 000 mètres, ce qui prendra plus d'une heure. Pour les nages plus courtes, je m'en tiens uniquement à l'eau. Et pour tout ce qui va durer plus de 90 minutes de natation (100x100, ça vous tente ?), j'ai des gels sur le pont pour un ravitaillement rapide à mi-nage.
Si je me dirige vers une autre séance d'entraînement immédiatement après, je souhaite également doubler la nutrition de la séance, donc en ajoutant des calories à ma bouteille même si la séance est plus courte. Je veux également m'assurer d'avoir le carburant approprié, y compris de l'eau, avant la prochaine séance. Parce que vous ne parvenez pas à faire le plein régulièrement comme vous le feriez sur le vélo, vous sortez souvent de la natation plus épuisé que prévu. S'assurer que vous êtes au top vous aidera pour cette séance, ainsi que pour la façon dont vous continuez à vous sentir tout au long de la journée et lorsque vous empilez les séances tout au long de la semaine.
Après la baignade, nous pouvons installer ce nageur dans notre maison. J'ai une place lorsque je jette mon sac ZONE3 Transition et je me dirige immédiatement vers la cuisine lorsque je rentre chez moi après 3 minutes de route de la piscine. Personnellement, je mange un régime à base de plantes depuis 6 ans. Je préparerai un petit-déjeuner composé d’un bon mélange de glucides et de protéines. Certains de mes plats préférés étaient des flocons d'avoine avec des noix et des fruits ou des bagels avec du beurre de cacahuète (oui, je mange du PB mais seulement après la baignade). De plus, je suis un grand fan du deuxième (ou, je suppose, du troisième) petit-déjeuner. D'abord la pop-tart, puis peut-être le bagel ou le pain grillé, et enfin un bol de yaourt aux noix de cajou et de granola en milieu de matinée.
Comme je le dis à tout le monde, la nutrition est très personnelle et il n’existe pas de solution unique qui fonctionne. La grande clé est de s’entraîner et de planifier à l’avance. Si vous savez que vous faites une baignade en eau libre à un long trajet de chez vous, emportez quelque chose (barre protéinée ou shake) immédiatement après. Si vous savez que votre course commence à 6 heures du matin, habituez votre intestin à absorber des calories tôt le matin.
